Pak Man
wzrost 176
waga 66
Mam mini siłke w domu (ławeczka, 2 sztangi z prostym gryfem i 3 hantle). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota):
wyciskanie ławeczka prosta 4x10
uginanie ramion podchwytem (sztanga prosta) 3x8
wyciskanie ławeczka wąski uchwyt 4x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10
rozpietki 4x12-15
uginanie ramion (hantle) 4x8
brzuszki
wznoszenie tułowia na palcach
Tak cwicze 3 razy w tygodniu. czy dobry jest to plan?? celem jest masa. na nogi nie wykonuje praktycznie zadnych cwiczen poniewaz mam problemy z kolanami. prosze o wypowiedzi co do tego planu, jakies uwagi, zmiany, korekty. z gory wielkie dzieki
waga 66
Mam mini siłke w domu (ławeczka, 2 sztangi z prostym gryfem i 3 hantle). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota):
wyciskanie ławeczka prosta 4x10
uginanie ramion podchwytem (sztanga prosta) 3x8
wyciskanie ławeczka wąski uchwyt 4x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10
rozpietki 4x12-15
uginanie ramion (hantle) 4x8
brzuszki
wznoszenie tułowia na palcach
Tak cwicze 3 razy w tygodniu. czy dobry jest to plan?? celem jest masa. na nogi nie wykonuje praktycznie zadnych cwiczen poniewaz mam problemy z kolanami. prosze o wypowiedzi co do tego planu, jakies uwagi, zmiany, korekty. z gory wielkie dzieki
*** Mafia Ślązaqf ***
Krzysztof Piekarz
dawidzraja
Onkelfaka
