Prosze o ocene dietki :)

Hej Zapodaje tutaj moja diete w celu jej skorygowania jesli zajdzie taka potrzeba. Mam 21lat, 167cm wzrostu i waze jakies 82kg.

I śniadanie:
150g płatków owsianych, 20g rodzynek/banan/jabłko, 500ml mleka 0,5%

II śniadanie:
kanapki z 200g chleba razowego (serek topiony+wendlina+sałatka)

Obiad:
100g ryżu na cebulce, 2 jajka, jakaś zupka z warzywek

=====> TRENING <=====
(bezposrednio po treningu 30g glukozy)

Kolacja:
150g ryżu, 30g ostrowi + 200ml mleka 0,5%

Przed snem:
200g twarogu chudego, 20g oliwy

Wychodzi mniej wiecej (w duzym przyblizeniu):
weglowodany ~5g/kg
bialko ~2g/kg
tluszcze ~1g/kg
Pozdr.

Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-02-01 13:50:37

Hej Zapodaje tutaj moja diete w celu jej skorygowania jesli zajdzie taka potrzeba. Mam 21lat, 167cm wzrostu i waze jakies 82kg. /A JAKI CEL DIETY?

I śniadanie:
150g płatków owsianych, 20g rodzynek/banan/jabłko, 500ml mleka 0,5% /DAJ Z 50G TWAROGU, MLEKA MOZESZ TROCHĘ MNIEJ.

II śniadanie:
kanapki z 200g chleba razowego (serek topiony+wendlina+sałatka)/SEREK TOPIONY WYWAL, A GDZIE TŁUSZCZE? NAMOCZ TROCHĘ CHLEB OLIWĄ

Obiad:
100g ryżu na cebulce, 2 jajka, jakaś zupka z warzywek /RYŻ BRĄZOWY BEZ CEBULKI

=====> TRENING <=====
(bezposrednio po treningu 30g glukozy) /I JAKIŚ OWOC ZAWIERAJĄCY MAŁO BŁONNIKA LUB TROCHĘ MIODU

Kolacja:
150g ryżu, 30g ostrowi + 200ml mleka 0,5% /MLEKO BYM OGRANICZYŁ

Przed snem:
200g twarogu chudego, 10g oliwy

Ogolnie bedzie to jakies 3000kcal lub ciutke wiecej Wychodzi mniej wiecej (w duzym przyblizeniu):
weglowodany ~5g/kg
bialko ~2g/kg
tluszcze ~1g/kg
Pozdr. /JEŚLI MA BYC TO DIETA NA MASĘ, TO TROCHĘ ZWIĘKSZYŁBYM TŁUSZCZE LUB WĘGLE.

Do Sniadania dorzuć ze 100 g twarogu , jakieś pestki dyni , orzechy zalezy co będziesz mnieć na stanie.Z II posiłku wywal serek topiony i daj jakies masło śmietankowe i oliwy z oliwek.Obiad-ryz brazowy lub parabolied ,urozmaicaj raz jaja raz kurak jakas wołowinka ryba itd itp., daj troche wiecej białka w tym przedtreningowym.Glukozy daj conanjmniej 0,5g na kg masy .W ostatnim posiłku mozesz troche zmiejszyc ilosc oliwy np do 10 g.Zwiększ biako bo coś mi się wydaje ze raczej 2k na kg to nie będzie
pzdr

outsidee:
"Zwiększ biako bo coś mi się wydaje ze raczej 2k na kg to nie będzie"
1 posilek ~36g bialka, 2 posilek ~20g bialka, 3 posilek ~25g bialka, 4 posilek ~38g bialka, 5 posilek ~40g bialka = 159g bialka wiec mniej wiecej 2g/kg Bialka wiecej nie bede spozywal - kiedys do drugiego sniadania mialem jeszcze porcje ostrowii ale zaczely pojawiac sie wypryski wiec raczej bylo go wtedy za duzo.
Co do serka topionego to mam zamiar czym innym go zastapic tyle ze sie bardzo do niego przyzwyczailem
"urozmaicaj raz jaja raz kurak jakas wołowinka ryba"
Nie pisalem tego ale 3 razy w tygodniu zamiast tych jajek jem wlasnie jakiego kuraka czy rybke
"Obiad-ryz brazowy"
Hmm... ryz bialy tez wydaje mi sie byc w porzadku ale wiem ze brazowy jest lepszy tyle ze mniej dostepny
Ale soga Ci zapodam

ryż brązowy w każdym supermarkecie kupisz. Jest lepszy od białego bo ma niższe ig i jest bardziej wartościowszy. Możesz także jeść parboiled. Ryż biały polecam Ci jeść w posiłku potreningowym.