masa - czestotliwosc cwiczen

Czy pracujac nad masa korzystniej jest cwiczyc kazda partie raz w tygodniu, czy katowac ja dwa razy? :] Jaka jest efektywnosc planu, w ktorym niektore partie robi sie 2 razy/tydz., a inne raz? (konret. priorytet na klatke i biceps - te sa 2/tydz.)

najlepiej wszystko robic raz w tygodniu wbrew pozora to jest najefektywniejsze!!!!!!!!!!

róznica jest taka ze plan gdzie jakas grupa jest 2x w tygodniu jest z wyznaczonym priorytetem

a jesli chodzi o trenowanie wszystkich grup 2x w tygodniu to tez jest taka opcja tylko ze zazwyczaj powinno sie w takim planie poucinac liczbe cwiczen o połowe

przy tradycyjnych zasadach treningu na mase jak najbardziej tylko raz...:)

i nawet sie nie bierz za dwa ...

Ps: jestem ciekaw twojego treningu , jaki stosujesz lub jaki masz zamiar stosować .. napisz jeśli możesz

Aktualnie to 3dniowy raczej standardowy
(ogolnie:
PN. klatka+tric
SR. bic+grzbiet
PT. naramienne + nogi)

Probuje sklecic nowy - 4 dniowy z priorytetem na klatke i bic, moja niesmiala proba wyglada jak ponizej, ale mam duze watpliwosci co do katowania tyloma seriamy tych dwoch partii :

PN. Klatka +triceps
lawka plaska - 12,10,8, PROG.
lawka skos, wyciskanie hantli - 12,10,8, PROG.
rozpietki - 12,10,8

wyciskanie franc. siedzac : 12,10,8
pompki na poreczach : 12,10,8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:12,10,8



WT. Biceps , grzbiet

modlitewnik ze sztanga lamana - 12,10,8
sztangielki, stojac, supinacja - 12,10,8
sztanga stojac - podchwyt - 12,10,8

podciaganie na drazku - nachwyt - 12,10,8
sciaganie drazka - nachwyt - 12,10,8
szrugsy - 12,10,8

czw. klatka, naramienne
lawka plaska - 12,10,8, PROG.
lawka skos, wyciskanie hantli - 12,10,8, PROG.
butterfly - 12,10,8

wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8
unoszenie hantli w bok - 12, 10, 8


PT. biceps , nogi
modlitewnik ze sztanga lamana - 12,10,8
ugianie ramion z hantlami, lawka skos - 12,10,8
"21"

przysiady ze sztanga na barkach
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu