Trening do oceny siła i masa

Nie rozpisuje sie o sobie bo mi się nie chce sidze na SFD dośc długo tylko jakiś ...dał mi bana ... wie za co obrońca geyów czy coś w tym stylu ?

waga 102
miesiąc trening przygotowawczy-odpoczynek :
Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska.

No to czas na wrzutke planu :
I PONIEDZIAŁEK

MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Skłony tułowia 3x15 (rozgrzewka)
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/12/10/8/6 powt
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/12/10/8/6 powt
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie (12)
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
2. UGINANIE PRZEDRAMION W STANIU NACHWYTEM 3x15
3. NAWIJANIE CIĘŻARKA 3X

II ŚRODA

MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Skłony tułowia 3x30
2. Unoszenie nóg w podporze 3x30
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 4 serie (8-10)
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA lub SZTANGIELKA: 4 serie (8-10)
3. MC 15/12/10/8/6
4. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KARKU SZEROKO : 4 serie (8-10)

III PIĄTEK

MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Spięcia tułowia 3x15
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 15/12/10/8/6 powt lub 3 serie (8-10)
2. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 15/12/10/8/6 powt lub 3 serie (8-10)
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 3 serie (8-10)
4. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ lub SZTANGELKAMI PRZODEM: 3 serie (8-10)

IV SOBOTA
MIĘŚNIE BRZUCHA
1. Skłony tułowia 3x15
TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 15/12/10/8/6 powt
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10)
3.UGINANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU : 3 serie (8-10)
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 15/12/10/8/6 powt
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (8-10)
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 3 serie (8-10)

15 powtorzen (50%CM)- 1 seria
12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria
10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria
8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria
6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie

Jesli nie napiszesz jaki masz staz i innych danych to kto ci napisze czy ten trening dla ciebie bedzie odpowiedni i dobry????