Teraz ja. Moja dieta redukcyjna! Do oceny

acha, jajka z godziny 20 lub makrele bede mogla stosowac wymiennie z serem i oliwa z godziny 17. :-] 1800 to za malo, przez weekend stosowalam 1800 i czulam sie mocno osłabiona.

Dieta:
8.00 B/T/W
60gram płatków owsianych 7,14/4,32/41,58
- różnicuj, do ugotowanego mleka (szklanka - 250ml) wrzuć 2 łyżki kaszy manny, łyżkę płatków owsianych i łyżkę jęczmiennych, ciepły posiłek w postaci bardziej stałej niż ciekłej - posiłek za 300kcal
150ml mleka 5,1/2,25/7,5
- j.w.
100g sera białego chudego 19,8/0,5/3,5
7ml oliwy z oliwek 0/7/0

suma: 32,04/14,07/52,58
suma w kcal: 128,16 + 126,63 + 210,32 = 465,11
- kalorycznie wyjdzie to samo, bo 300+100+65=465, a ilość g B/T/W też będzie w normie (jak pisałem, nie podchodź do g B/T/W jak do rzeczy świętej

11.00
80g makreli 16,56/12,4/0
- zamień makrelę na 100g twaróg chudy + oliwa ze śniadania (jeśli ten posiłek jesz w pracy/szkole i masz dojście do pasty do zębów, dobrego mydła to nie musisz ) 70g makreli = 100g twaróg chudy + 7 ml oliwy (kalorycznością)
- twaróg + oliwa + banan lepiej smakuja niż makrela + banan, a do makreli rano możesz dorzucić bułkę
100g grahamki (2 po 50g) 8,2/1,7/56,9
1 pomidor (200g) 2/0,4/7,2
60g banana 0,66/0,12/14,1

suma: 27,64/14,66/78,2
suma w cal: 110,56 + 131,94 + 312,8 = 555,3

14.00
60g kaszy gryczanej 4,86/0,96/45,48
100g mintaja 18,3/0,8/0
60g banana 0,66/0,12/14,1
- 50g kaszy/ryżu/ będzie łatwiejsze w użyciu, przecinasz woreczek (100g) na pół i po kłopocie, chyba, że masz 120gramowe woreczki

suma: 23,82/1,88/59,58
suma w cal: 95,28 + 16,92 + 238,32 = 350,52

17.00
60g kaszy gryczanej 4,86/0,96/45,48
100g chudego sera białego 19,8/0,5/3,5
10ml oliwy z oliwek 0/9,99/0
- mam nadzieję, że masz jakąś miarkę do oliwy ("moje" łyżki mają po 8ml i stosuję wielokrotność ósemki a u Ciebie raz 7 raz 10)
- tutaj lepiej wrzuć jajka - a twaróg daj na 20, bez niczego, przed snem 2godzinki 100 g twarogu

suma: 24,66/11,45/48,98
suma w kcal: 98,64 + 103,05 + 195,92 = 397,61

20.00
a) jajka całe (100g) 12,5/10,7/0
lub
b) 60g makreli 12,42/9,3/0


suma w kcal a): 50 + 96,3 = 146,3
suma w kcal b): 42,8 + 69,75 = 112,55


SUMA spożywanych kcal wciagu dnia z kolacja a):
465,11
555,3
350,52
397,61
146,3
------
1905,84


acha, jajka z godziny 20 lub makrele bede mogla stosowac wymiennie z serem i oliwa z godziny 17. :-] 1800 to za malo, przez weekend stosowalam 1800 i czulam sie mocno osłabiona.

- jak czujesz się osłabiona to czym prędzej 1900kcal, a jak to nie pomoże to 2000kcal, itd. Zawsze jak na diecie czułem się osłabiony, zmęczony, miałem kłopoty ze spaniem to później niestety mnie jojo dopadało i dietę szlag trafiał.

Życzę powodzenia.

Dziekuje jeszcze raz za pomoc i za trzymane kciuki dzisiaj 4 dzien na diecie i czuje sie bardzo dobrze, nie odczuwam glodu, ani oslabienia. Jeszcze jedno ostatnie pytanie, wiem ze to dosc popularny temat i sporo czytalam o tym na forum.. chodzi o odzywbe białkowa a dokladniej SYSTEM PROTEIN 80 - special night formula :] firmy olimp. Wyczytalam ze jest bardzo dobra zamiast posilku bialkowego np na wieczor, ale nie wiem czy dla osob odchudzajacych sie jest zalecana. Wydaje mi sie ze odzywka jest glownie dla sportowcow i osob ktore uprawiaja aktywnie sport, ja tylko jezdze na rowerku 5x w tygodniu i troche biegam gdzies 3x w tygodniu, wiec nie wiem czy ta odzywka jest dla mnie odpowiednia? Pojawiaja sie mysli moze to za duzo bialka.. Z drugiej strony czuje ze za 2, 3 tyg bedzie mnie mdlilo na mysl o serze bialym nie mowiac o jajkach ktorych tez nie lubie w za duzych ilosciach.

Czy moge spokojnie posilek wieczorny zastapic ta odzywka? Jesli tak to w jakich ilosciach? W sklepie sportowym bardzo "napakowany" pan powiedzial mi ze 3 łychy z mlekiem.. ale wole sie upewnic Na forum czytalam ze najlepiej rozcieczac odzywke woda a jesli mlekiem to chudym 0,5%..

odżywka uzupełnia dietę.
ta jest ok na noc.
mieszaj z czym Ci smakuje, mleko pełne też moze być.
ile?? zależy ile białka potrzbujesz wtedy. imo ~30g. będzie ok
buźka