Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
408
Pon. Wto. Sr. Cz. Pia. Sob. Nie.
Klata grzbiet Klata grzbiet
uda biodra uda biodra
brzuch ramiona brzuch ramiona
bicepsy lydki bicepsy lydki
tricepsy tricepsy
+
bierznia lub rowerek po kazdym treningu (20 min)
Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen.
Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az
do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
408
o rety jak sie to paskudnie poukladalo :( nie tak jak mialo byc ;(
PLAN:
Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy
Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki
Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni.
Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen.
Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az
do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen.