SNIADANIE
100g płatków owasianych
300ml mleka 0,5% ( dam tu mlelko 3,2% )
B:21 T:8,7 WW: 85
2 SNIADANIE
puszka tuńczyka 130g
50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek
B:23,5g T: 15 WW 39
OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej ( co moge zamiast tego dac , niezjem kaszy )
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g ( salatka?Z jakich warzyw ? )
B:30 T:13 WW: 76
POSILEK PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g (Moze byc jogobella truskawkowa ? )
100g ryzu
B:15 T: 5 WW 90
POSILEK POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (Moge dac spagetthi zamiast jajecznicy ?)
50g chleba razowego
B:20g T: 10g WW: 20g
KOLACJA (posilek bialkowy)
150 g sera chudego ( i do tego moge zjesc troche tunczyka ? )
B: 30g
SUMA:
BIAŁKO: okolo 140g
TŁUSZCZE: okolo 55g
WĘGLOWODANY: okolo 300g
w przeliczeniu na kmc
Białko 2,5g
Tluszcze 1g
Mam teraz problem z godzinami bo na silke ide zazwyczaj o 16 , czasami wczesniej , a teraz mam ferie i spie do 10-11 i jak zjesc te 4 posilki ? w ciagu kilku godzin ? Napisalem jeszcze pytania wyzej , prosze o odp Wink
Chce byc duzy :d