Dieta CKD do oceny

Witam! Chcialbym prosic o ocene dietki redukcyjnej CKD.

waga: 87
wzrost: 175
wiek: 21
ogolem: gruubbaasss


== bialko/tluszcz/ww/kcal/ilosc produktu ==

Przykladowe jadlospisy w ciagu tygodnia:

I
8.00
Śledź w oleju 19,7/29,4/0/343/200g

11.00
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/200g
Orzechy włoskie 16/60,3/18/651/15g

14.00
Makrela wędzona 20,7/15,5/0/223/200g

17.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/200g
Olej sojowy 0/100/0/892/20g

20.00
Jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/130g
Olej sojowy 0/100/0/892/10g

------------------------------------------------------------------

II
8.00
Ser Salami pełnotłusty 25,2/28,1/0,1/354/50g

11.00
Tuńczyk w oleju 27,1/9/0/191/180g
Orzechy włoskie 16/60,3/18/651/40g

14.00
Jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/195g
Olej sojowy 0/100/0/892/30g

17.00
mięso wołowo-wieprzowe grillowane 13/21,1/2/284/200g

20.00
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/200g

------------------------------------------------------------------------

Jadłospis dzień przed ładowaniem:

8.00
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/100g
Tuńczyk w oleju 27,1/9/0/191/90g

11.00
Kiełbasa zwyczajna 17,6/15,6/0/211/100g
Olej słonecznikowy 0/100/0/892/10g
Ser Salami pełnotłusty 25,2/28,1/0,1/354/25g

14.00
Jaja kurze całe 12,5/10,7/1151/195g
Kiełbasa zwyczajna 17,6/15,6/0/211/100g
Olej słonecznikowy 0/100/0/892/20g

17.00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/200g
Olej słonecznikowy 0/100/0/892/10g
Ser twarogowy półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/100g


20.00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3/2/6,2/61/150g
Jabłko 0,4/0,4/12,1/47/400g

------------------------------------------------------------------------

prosil bym o poprawienie tej dietki i/lub zasugerowanie czegos :)

pozdrawiam

za malo bialka masz w tych posilkach
87 x 2,2 = ~191
191/5 posilkow = ~38g bialka/posilek

smaz na masle lub na smalcu a nie na oleju

zamien olej slonecznikowy i sojowy na oliwe z oliwek

zamiast tunczyka w oleju wybieraj tego w sosie wlasnym i dodawaj oliwe do niego

dodaj warzywa

W dzien przed ladowaniem o ktorej masz trening?

----------------------------------------
za malo bialka masz w tych posilkach
87 x 2,2 = ~191
191/5 posilkow = ~38g bialka/posilek

wlasnie z tym bialkiem najwiekszy jest problem. Ciezko dobrac odpowiednie skladniki a na odzywke bialkowa nie ma co liczyc bo juz moja starsza ( ;) ) zapowiedziala mi, ze jak zobaczy u mnie odzyweczke to mnie za drzwi wystawi (tlumaczylem jej wiele razy i na marne)

----------------------------------------
smaz na masle lub na smalcu a nie na oleju

zamien olej slonecznikowy i sojowy na oliwe z oliwek

zamiast tunczyka w oleju wybieraj tego w sosie wlasnym i dodawaj oliwe do niego

dodaj warzywa

da sie zrobic :) mam pytanie: czy oliwki nadziewane migdalami sa dobre przy tej diecie??

----------------------------------------
W dzien przed ladowaniem o ktorej masz trening?

Zazwyczaj o 14 ale to nie zalezy ode mnie a od kumpla do ktorego chodze na silke- tez ma swoje sprawy i musze sie do tego ustosunkowac

Pozdrawiam

mysle ze poradzisz sobie z tym bialkiem
duze kurze jaja waza ~70g -> 4 jaja juz masz ponad 30g bialka

oliwki dobre sa ale bez przesady (byle bys sie z ww miescil)

30 min przed treningiem w piatek glukoza
i po treningu tez i juz zaczynasz ladowanie -> makaroby ryze i te inne

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-02-03 17:26:12