Trening każdej grupy 2x w tygodniu

Witam. Zamierzam ruszyc z nowym planem i ten mi podszedł akurat:) Troszke go pozmieniałem i dlatego chce go wstawić do wglądu, oceny, poprawy. Poniżej zamieszczam plan :)

Bede trenowal systemem a1, b1, wolne, a1, b1, wolne, wolne.

a1) klatka, barki, tricepsy
0.wyciskanie sztangielek płasko 3s rampa 10 75%x16
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4s rampa 10 75%x16
2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2s rampa 10 75%x16
3. Military Press 3s. rampa 8 75% x16
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2s 12powt,.
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s. 12powt.
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12powt.
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2s. 12powt.

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 4s rampa 8 65% x 16
2. Wspięcia na palce stojąc 3x maks
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 4x maks
5. Ściąganie linki wyciągu dolnego 3x 12powt.
6. Szrugsy ze sztangą 3x 20 powt.
7. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt.
8. Uginanie ramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x 12powt.

a2) klatka, barki, tricepsy
0.wyciskanie płasko 4s rampa 6 75% x16
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3s. rampa 10 75% x16
2. Wyciskanie gilotynowe skos góra - 4s rampa 8 75%x16
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3s 12powt.
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2s 12powt.
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s. 12powt.
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 12powt.
6. Pompki na poręczach 3x maks.

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. MC 4s rampa 8 65% x16
2. Prostowanie nóg 3s
3. Uginanie nóg 4x maks.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x 12powt.
5. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16
6. Unoszenie tułowia z opadu 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 12powt.
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x 12 powt.

slaby ten plan, za dużo ćwiczeń, strasznie nierówności wlaściwie we wszystkim, od rozkładu tychże ćwiczeń, po rozłożenie serii itd...

Dlaczego za dużo ?? Pomozęsz mi z dobraniem serii i powtórzeń w poszególbym ćwiczeniuu? I cwiczen za duzo na klatke czy na wszystko ogolniee ? Klatke troche urozmacililem fakt ale to dlatego ze najbardziej u mnie kuleje:/ Jak Ty bys mi proponowal ?

moge prosic o jakąś rade?

wypełnij ankietę;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

a coś się wymyśli, wiedząć już nieco więcej dostosować będzie można trening znacznie lepiej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-06 21:06:57

to nie jest ankieta z działu w którym pytasz o radę;
wypełnij tą bo nie bez przyczyny dałem Ci link.