"porusz swoją klate" pytanie

trening jak w teacie

CYKL 2 zwiekszamy siłę:

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.



19 seri na klate??? czy może ja źle zrozumiałem????

tak

Nie widze potrzeby robienia na jednym treningu wyciskania na klate na plaskiej i skosie. Moja propozycja to:

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p.

przerwy do 3 minut.

Wszystko zalezy i tak od tego ile razy trenujesz w tygodniu i jak wyglada kazdy trening

czyli 2 ćwiczenia na klate w zupełnosci wystarczą?

Pawel - pierwsze trzy serie na plskiej lawce to jak latwo zauwazyc ROZGRZEWKA - chyba przy innych cwiczeniach tez robisz rozgrzewkowe serie - nie wchodzisz raczej od razu na 80%CM no nie?
Wiec nie wliczaj ich do ogolnego bilansu. Czyli robisz 16 serii

A jesli decydujesz sie na jakis plan, ulozony przez kogos kto sie na tym jednak zna, to daj mu szanse.
Jesli bedziesz zawsze pytal o opinie, to kazdy da ci jakies inne rady, zwykle oparte na swoim doswiadczeniu. Ale to co jest dobre dla jednego, niekoniecznie bedzie dobre dla ciebie.

Chwilowy dobrze gadasz. Kazdy musi pod siebie dopasowac trening a najlepiej robi sie to trenuja na rozne sposoby i obserwujac zachwoanie swojego ciala. Pawel serii rozgrzewkowej sie nie liczy i robi sie tylko jedna w kazdym cwiczeniu (chyba robisz przed treningiem rozgrzewke ogolna?). Reszta to juz normalny trening. I odpowiadam tak. 2 cwiczenia tez wystarcza.

Pzdr
eX