SFD Pimp My Body.

Witam i dziękuję dzięki Waszym poradą ważę już 49 kg, a nie o wadzę chcę pisać. Mam teraz pytanie. Jakie ćwiczenia mam stosować w zakresie domowym, tzn. pompki itp. Narazie wykonuję codziennie 100 pompek w seriach po 10 , zaczynam wproadzać drążek, 4 podciągnięcia dziennie. Czy robić np. 200 pompek co 2 dni czy 100 na dzień jest dobrze?? Zastanawiam się też nad piciem Carbo, ale wogule się na tym nie znam. Pomoże ktoś??


Pozdrawiam!!!!

aha z ta masa to nie ma za co polecamy sie na przyszłosc tylko chyba z dieta było nie teges wiec co do planu to patrz na trening domatora w atlasie cwiczen --> TRENING

jakie cele? plany?
czyt. : trening domatora, atlas cwiczen, podwieszone posty

hmm cos ostatnio nie ma linku do atlasu cwiczen pod TRENING wiec http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Głównie zależy mi na barkach i klacie. Możecie napisać jak ćwiczenia teraz wykonywać plz . Ile pompek i pdciągnięć dziennie i co z tym Gainerem czy Carbo, mogę to zażywać?? Bo z jedzenie to też nie jest tak wesoło jak chcę Ci śie wymiotować jak się najesz, a na następnej lekcji jest W- f ze staniem na rękach i fikołkami....

suplementy są tylko uzupełnieniem diety nie ma tak, że zjesz suple bez normalnego jedzenia i bedziesz koksem...
Po pierwsze dobrze jedz jak jedzonko bedzie odpowiednio dobrane wtedy można myśleć o suplementach ...


Pozdrawiam Maniek

Tak naturalnie carbo i gajnera możesz spożywać i nie są to suplementy są to odżywki które mają na celu uzupełnienie twej diety o jej braki Carbo sobie np. możesz dopijać w trakcie treningu albo zaraz po nim a Gajnerka musisz zakupić według składu który ci pasuje w twej diecie jedne mają więcej białka inne mniej inne prawie same węgle to wtedy już prawie przypomina Carbo weź odwiedź dział odżywki tam się dowiesz więcej ale możesz to spokojnie zażywać ale posiłki też musisz sobie przyzwoicie ustawić na początek cięszko sobie dać rade z super dietą wiem po sobie że jej poziom wzrasta z czasem więc spokojnie lecz ważne byś chciał i się starał …

Trenuje treningiem domatora więc na klatkę wykonuje następujący trening

Rozgrzewka 20 minut

1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13
Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się kołysać i machać dupskiem jak zwierze 100% technika da efekt i na początku zbędne obciążenie na plecach i trzeba pamiętać o oddychaniu to bardzo ważne to się dotyczy też pozostałych pompek i wszystkich ćwiczeń
2) pompki z nogami na tym samym poziomie co ręce a ich roztaw też 5 cm nawet na szerokości barków z dłońmi lekko skierowanymi do przodu 4x13
Trzeba uważać by pracowała klatka nie triceps ,można też mieć wyżej unisonom pupę zwiększyć kont miedzy plecami a nogami naturalnie ciało spięte i proste dzieki temu zwiększymy nacisk znowu na przednią część klatki ….
3) pompki w szerokim rozstawie rąk 4x max z zachowaniem techniki do ostatniego powtórzenia ( nie schodzić poniżej 12 )

Przerwy miedzy seriami od 60 do 120 sekund

I masz 12 serii dzięki którym masz po miedzy 100 a 200 pompek bo co najmniej 156 pompeczek

Co do barków to już nie znam treningu bez hantli jednak do treningu domatora są poczesne co najmniej hantle

Dzięki, ktoś może ma jakieś uwagi lub sugestie do treningu który podał kolega. Wszelkie rady mile widziane.

Wszystko idealne, no to się cieszę .