prosze o poprawe mojej diety.

Witam.Moglby ktos napisac co mysli o tym co napisalem?prosze.Mam 180cm wzrostu,87kg wagi.Moje zapotrzebowanie na kalorie obliczylem na ok.3000 doloze jeszcze 500 i chcialbym uzyskac wiecej masyok90-93kg.Trenuje solidnie ponad 3lata.Tylko pozno trenuje i pozno chodze spac,ale tego nie moge zmienic.
1 SNIADANIE godz.8
<pieczywo graham 200g
<jaja 3szt
<platki owsianne 100g
<rodzynki 40g
B 36.1 T 17.2 WW 127

2SNIADANIE godz11
<pieczywo graham 200g
<tunczyk w wodzie 140g
<orzechy wloskie 20g
B 48.2 T18.2 WW 110.8

3OBIAD godz14
<ryz bialy 125g
<piers kurczaka 100g
<warzywa ok 100g
<oliwa z oliwek 2lyz.
B 30.4 T23.7 WW 96

4 OBIAD W DOMU PRZED TRENINGIEM
<talerz zupy
<ryz bialy 100g
<piers kurczaka 100g
<warzywa ok 100g
<oliwa z oliwek 2 lyz.
B 28.2 T 22 WW 78.9

TRENING GODZ 19.30
5 POSILEK PO TRENINGU
<MAKARON 125G
<PIERS KURCZAKA 100G
<OLIWKI

B 36.5 T 10.2 WW 72
6 PRZED SNEM godz.22.30
<serek wiejski
B 26.4 T 9.2 WW 4
RAZEM
B 201 T 98.7 WW 468

Jem zazwyczaj regularnie o stalych porach a co do piersi kurczaka,to je lubie,wiec jem je 3 razy dziennie.Dotego sa oczywiscie owoce nawet sporo.
Za pomoc bardzo dziekuje.pozdrawiam

Chlopaki az tak zle???????