dieta do oceny

1 posilek
talerz platkow owsianych na mleku 2
2 kromki chleba razowego z rama salatka jabko+marchew
czasem 2 jajka
2 posiłek
3 kromki chleba razowego z rama i wedlina najczesciej jest to jakas mielonka lub piers z indyka
3posiłek
2 torebki ryzu do tego filet z ryby7 lub piers z kuraczaka i od czsu do czsu schabowy
do tego ogorki kiszone
4 posilek
5 kromek hclebaq rzowego i wedlina,czasami
pirogi z serem ,kompot z makaronem ,ryz 2 torebki
zastanawiam sie czy wlaczyc do dierty nalesniki z serem ale nie wiem czy nie sa one zbyt tuczace
do tej diety spozywam jeszzcze 50 g bialka ostrowia trenuje 4 rzy w tygodniu na mase mam 177 i 83 kg wagi i w pasie 92 latem ma zamiar roche zmiejszyc obod w pasie cwicze 2 lata

za dużo chleba, wędlin, mielonka to syf w ogóle, pierogi mają wysoki IG, tak jak naleśniki, na redukcję się nie nadają.
dieta jest tragiczna.
wszystko na oko, nie ma zapotrzebowania, nie ma wag tego co zjadasz, nie napisałeś czy chcesz masy czy się redukować, NIE MA TŁUSZCZU!!.
weź lepiej poczytaj:
https://www.sfd.pl/temat240536/ 

A ja ułożyłem taką, to taka na "0"


(B/T/W)

1. 9:00
- 100g Ryzu brazowego (7/2/77)

2. 11:30
- 200ml mleka + 125g Twarogu +5g cukru (nie dam rady zjeść tego bez cukru) (32/4/20)

3. 14:00
- 125g ser twarogowy + 100ml mleka + orzechy 75g + 5c(38/47/23)

4. 16:30
- Obiad (200g ziemniaków. warzywa , mięso , maslanka) (20/15/60)

5. 19:00
- 2 jajka + 50g otręby pszenne + 80g twarogu + 100ml mleka + 5c( 47/20/44)

6. 21:30
- 170g Twarogu + 100ml mleka + jabłko +5c (38/2/27)

Ogółem (180/75/232)=2542kcal <zapotrzebowanie=2600>

Dokupię jeszcze jakieś witaminy itp.

ps. nie przepadam za mięsem zabardzo, a co do obiadu to niezależnie co tam sie znajdzie dokładnie to bede sie trzymał BTW jaki tam podałem.

I co o tym sadzicie?

Sorki wychodzi całość (182g/ 90g/ 251g ) czyli 2542kcal a zapotrzebowanie mam takie same (niecałe 2600)

Pavku jezeli chcesz zeby ktos ocenil twoja diete założ odzielnego swojego posta, nie mieszajw kogoś poście.

Ps.Uwzglednij to co napisal William.Ułoz jeszcze raz