Zimon-e
Jeżeli jesteś ektomorfikiem i myślisz, że wprowadzenie jakichś generalnych zmian w twoim treningu - jak wykonywanie bardziej złożonych ćwiczeń itp. - rozwiąże twój problem to masz tylko połowę racji.
[Ektomorfik - osoba majaca dobrą przemianę materii, która ma problem z przybraniem na wadze oraz z powiększeniem masy mięśniowej.]
Oto 10 ważnych kwesti mogących Ci pomóc zoptymalizować wielkosć mięśni :
1. Jeżeli masz problemy z przybieraniem na wadze, nie możesz pomijać faktu, że musisz zwiększyć swoja dzienną porcję jedzenia o 300 - 500 kalorii. Najłatwiejszym sposobem jest jedzenie 5 - 6 mniejszych posiłków każdego dnia. Jeżeli jesteś w ruchu albo w biurze miej przy sobie kilka małych posiłków.
2. Postaraj się, aby każdy posiłek zawierał 30 - 40 gramów białka.
3. Nie bój się tłuszczów - to znaczy zdrowych tłuszczów. Tłuszcze naszycone zatykają arterie, ale nienasycone tłuszcze dostarczają ważnych witamin, utrzymują w zdrowui komórki i nerwy oraz dostarczają energię i cholesterol, który pomaga wytwarzać testosteron, ważny hormon budujący mięśnie.
4. Upewnij się że zjadasz wysokoproteinowy, wysokowęglowodanowy posiłek w przeciągu 30 minut po treningu( który doładuje twoje mięśnie ), zjadaj także jedną wysokoproteinową przekąskę na godzinę przed pójściem spać ( dostarczą aminokwasów na budowę mięśni w czasie snu ).
5. Odzyskanie sił jest często przeocznym czynniekiem. Wykonywanie większej ilości treningów może w rzeczywistości zaszkodzić twojemu rozwojowi, ponieważ tak łatwo spalasz kalorie. Zaplanuj większą liczbę dni przeznaczoną na odpoczynek - nmiej więcej 3 - 4 dni w tygodniu.
6. Sen jest ważny w procesie odzyskiwania sił. Śpij tyle ile twoje ciało potrzebuje i ucinaj sobię popołudniową drzemkę.Przesiadywanie po nocach szkodzi twojemu kulturystycznemu rozwojowi.
7. Nie trenuj, jeśli jesteś zmęczony albo wciąż obolały po ostatnim treningu.
8. Jeżeli uprawiasz inne dyscypliny sportu albo uczestniczysz w zajęciach wymagających dużo energi, zwróć szczególną uwagę na czynniki żywieniowe i regeneracyjne.
9. Dotyczy to także aerobowych ćwiczeń wydolnościowych. Praca nad układem sercowo-oddechowym jest dobrym pomysłem dla wszystkich kulturystów ( może być także pomocą w osiągnięciu lepszej definicji mięśni ). Ale trenuj na niższym poziomie i nie więcej niż 20 - 30 min przez 3 - 4 dni w tygodniu.
10. Staraj się obniżać poziom stresu. Wywołane przez stres wysokie poziomy koryzolu mogą mieć szkodliwy wpłyma na budowę mięśni.
Art. z Flex'a
[Ektomorfik - osoba majaca dobrą przemianę materii, która ma problem z przybraniem na wadze oraz z powiększeniem masy mięśniowej.]
Oto 10 ważnych kwesti mogących Ci pomóc zoptymalizować wielkosć mięśni :
1. Jeżeli masz problemy z przybieraniem na wadze, nie możesz pomijać faktu, że musisz zwiększyć swoja dzienną porcję jedzenia o 300 - 500 kalorii. Najłatwiejszym sposobem jest jedzenie 5 - 6 mniejszych posiłków każdego dnia. Jeżeli jesteś w ruchu albo w biurze miej przy sobie kilka małych posiłków.
2. Postaraj się, aby każdy posiłek zawierał 30 - 40 gramów białka.
3. Nie bój się tłuszczów - to znaczy zdrowych tłuszczów. Tłuszcze naszycone zatykają arterie, ale nienasycone tłuszcze dostarczają ważnych witamin, utrzymują w zdrowui komórki i nerwy oraz dostarczają energię i cholesterol, który pomaga wytwarzać testosteron, ważny hormon budujący mięśnie.
4. Upewnij się że zjadasz wysokoproteinowy, wysokowęglowodanowy posiłek w przeciągu 30 minut po treningu( który doładuje twoje mięśnie ), zjadaj także jedną wysokoproteinową przekąskę na godzinę przed pójściem spać ( dostarczą aminokwasów na budowę mięśni w czasie snu ).
5. Odzyskanie sił jest często przeocznym czynniekiem. Wykonywanie większej ilości treningów może w rzeczywistości zaszkodzić twojemu rozwojowi, ponieważ tak łatwo spalasz kalorie. Zaplanuj większą liczbę dni przeznaczoną na odpoczynek - nmiej więcej 3 - 4 dni w tygodniu.
6. Sen jest ważny w procesie odzyskiwania sił. Śpij tyle ile twoje ciało potrzebuje i ucinaj sobię popołudniową drzemkę.Przesiadywanie po nocach szkodzi twojemu kulturystycznemu rozwojowi.
7. Nie trenuj, jeśli jesteś zmęczony albo wciąż obolały po ostatnim treningu.
8. Jeżeli uprawiasz inne dyscypliny sportu albo uczestniczysz w zajęciach wymagających dużo energi, zwróć szczególną uwagę na czynniki żywieniowe i regeneracyjne.
9. Dotyczy to także aerobowych ćwiczeń wydolnościowych. Praca nad układem sercowo-oddechowym jest dobrym pomysłem dla wszystkich kulturystów ( może być także pomocą w osiągnięciu lepszej definicji mięśni ). Ale trenuj na niższym poziomie i nie więcej niż 20 - 30 min przez 3 - 4 dni w tygodniu.
10. Staraj się obniżać poziom stresu. Wywołane przez stres wysokie poziomy koryzolu mogą mieć szkodliwy wpłyma na budowę mięśni.
Art. z Flex'a
Krzysztof Piekarz
Rothen
no ale niezły art. choć w zasadzie dla mnie to oczywiste
zineone
