Ktoś kompetentny do wskazania błedów :)

Oczywiście nie ortograficznych ale tych życiowych.

Postanowiłem wziąść sie za siebie ostatnimi czasy, studia (mieszkanie samemu, pizzza ,mc'd, ciasktka, chipsy, puźne kładzenie sie spać i te sprawy) doprowadziły mnie do magicznej bariery 116 kg (przy 188 cm)(jakieś 16 kg przez 4 miesiące mi sie odłożyło). Teraz czas na zmiany, chce wziąśc sie za siebie, odkryć miesko ktore jescze niedawno było widzoczne dosyć. I tu pytanie do ekspertów, czy słuszne sa moje koncepcje.
Dieta: (nie cód) myśle ze wywalenie z jadłospisu słodyczy, chipsów i pizzy bedzie dobrym pomysłem.

CZy wystarczy ze bede przyjmował 2000 kcal dziennie z pożywienia (1. Jak mam to rozłożyc ile białka, wegli, tłusczy ?).

Codziennie rano aeroby po 40 min. Czy to wystarczy ? Jaki puls bedzie prawidłowy ,czy ok 140 ? Może dożucić wieczór jescze ? Dysponuje orbitrekiem, rowerem no i nogami oczywiście :)

Silownia 3x tygodniu (po 1 godz) ?

No i najważniejsze pytanie jaki spalacz do tego dorzucić ? Therma Pro ? Thermo Fat + fat transporter + cla ? Wogóle sie w tym nie orientuje, wyczytałem wiele postów na ten temat a i tak mam mętlik w głowie.

Jakie błedy mam w tych rozumowaniach ? Może jescze jakaś porada od znawców ?
CZy coś jescze dorzucić wyrzucić ?

Kompetentny nie jestem, ale wydaje mi się że przejście na 2000 kcal moży być zbyt dużym szokiem dla organizmu, z tego powodu, że do tej pory mogłeś jeść np 3500/dzień - wiesz jak działają zbyt duże cięcia...?
Małe obliczenia:
16kg(przyrost)x~7200kcal/kg(kaloryczność tkanki tłuszczowej)=~115000kcal
115000kcal/4(miesiące)=~29000kcal/miesiąc
29000/30(dni w m-cu)=~1000kcal
...i to mniejwięcej była twoja dzienna nadwyżka kalorii.

Ilość kalorii wyliczasz na podstawie zapotrzebowania organizmu, a w celach redukcji obcinasz ~400-1000 (tak jest bezpieczniej).
Pamiętaj, że aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie więc do wartości wyjściowej dolicz to co tracisz na "ruch"

Ilość białka w diecie zależna od typu budowy ciała - 1.6-2.2/kg b.m.c.

Ilość tłuszczy/węgli zależna po pierwsze od zapotrzebowania (patrz wyżej), a po drugie od rodzaju diety

No i ten spalacz ... ja nie jestem zwolennikiem, ale jeśli cię stać, upierasz się to proszę bardzo, tylko ja nie mam wiedzy na ten temat.


Pozdrawiam.

DaVoo jak obliczyłeś kaloryczność tkanki tłuszczowej ?

Spotkałem się kiedyś z dyskusją na ten temat na SFD. Linku nie podam bo nie pamiętam.
Chyba są jakieś sposoby na określenie tego ile statystycznie potrzebujemy nadmiaru kalorii aby odłożyć określoną ilość tłuszczu.

P.S. Napisałem, że nie jestem kompetentny


Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat190781/
ten i inne:P

Kaloryczność tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/temat95962/  2 ostatnie wypowiedzi Binia


Pozdrawiam.