Problem...

Wiatm
Mam taki problem - próbuje ułożyć dietę, ale jakoś się nie da

Potrzeby:
białko 98g = 392kcal
tłuszcz 117g = 1053kcal
węglowodany 240g = 955kcal
ogólnie 2400kcal

Układam diete i nijak nie mogę tego tak ułożyć żeby wszystko równo pasowało, za mało ww chyba...

Tak wygląda dieta:

I posiłek: (7:00)
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki suszone 20g
Tran 10g
Ser Gouda 20g

II posiłek: (11:30)
Chleb żytni razowy 200g
Szynka z indyka 40g

III posiłek: (16:00)
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Sałata zielona 50g
Oliwa z oliwek 15g

IV posiłek: (20:00) [Tu nie wiem kompletnie co dać]
śmietana kremowa zaw. 36% tłuszczu 150g

V posiłek: (22:30)
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 10g


Jak myślicie co dodać, co usunąć, co zmienić? Czas posiłków jest taki jaki jest, nie zależy ode mnie - szkołe mam od 8 do 16 codziennie, więc myślę, że jeden posiłek tam starczy. Nie będę jadł 2 razy tego samego.

Zadużo tej oliwy 10g. styknie po obiedzie. Zrób posiłek 16-19(po siłce)-22.

O tej 19 to Carbo/Jajecznica/inne
Pij dużo wody.
Moim zdaniem zadużo o wiele TŁuSZCZY !!

Zrobiłem tak jak mówiłeś - wyrzuciałem oliwe z tuńczykiem i zamiast śmietany dałem jajecznice, ale zobacz jak to wszystko nie jest takie jakie powinno być(głównie chodzi mi o kcal).

Moon, skąd wiesz, że za dużo tłuszczy, jeśli nie wiesz, ile on waży??
autor- dane swoje i cel diety.

Wzrost 175
Waga 65
Cel: Oczywiście jak widać na mase chcę się ładnie wyrzeźbić

Albo rzeźba, albo masa. 1 z dwóch.
No i Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
2400kcal na dzień to na pewno nie jest dawka na masę, tylko na redukcję.

Ułożyłem tak jak w poście qazara i wyszło że 2400 i raczej chce na rzeźbe