Dieta do oceny dla 70 kg

Chciałbym żebyście ocenili moją dietę.
Z góry dzięki za odpowiedź

Zapotrzebowanie

2,4gB/1gT/6,0gWW/40kcal

168gB/70gT/420gWW/2800kcal

Wiek: 19 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 177 cm

Celem diety jest przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej

Śniadanie 07 - 00
Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6
Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW 15,3/kcal 116,7
Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7

Razem B 42,2/T 9,2/WW 88,1/kcal 604,0

II Śniadanie 09 - 40
Bułka pszenna 100g B 7,3/T 1,5/WW 58,5/kcal 276,7
Ser żółty Gouda (1 plaster) 20g B 5,6/T 4,6/WW 63,6/kcal 0,0
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,4
Nasiona słonecznika 10g B 2,25/T 4,9/WW 1,86/kcal 58,0

Razem B 20,15/T 11,1/WW 61,26/kcal 422,7

III Posiłek 12 - 20
Bułka pszenna 100g B 7,3/T 1,5/WW 58,5/kcal 276,7
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,4
Nasiona słonecznika 20g B 4,5/T 9,8/WW 3,72/kcal 116,0
Jabłko (1 średnie) 200g B 0,6/T 1,2/WW 26,8/kcal 108,0

Razem B 17,4/T 12,6/WW 89,92/kcal 525,1

Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 348,7
Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7
Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW 0,0

Razem B 32,2/T 9,7/WW 79,7/kcal 534,7

Posiłek po treningowy
Kasza manna 80g B 7,0/T 1,0/WW 61,4/kcal 282,6
Odżywka białkowa (WPC 80 Ostrowia) 33g B 26,6/T 2,6/WW 2,0/kcal 142,3
Odżywka węglowodanowa (Carbo) 30g B 0,0/T 0,0/WW 28,7/kcal 115,0

Razem B 33,6/T 3,6/WW 92,1/kcal 539,9

Kolacja ok. 22 - 30
Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7
Białko jajka kurzego 45g B 4,9/T 0,0/WW 0,4/kcal 20,9
Ser twarogowy chudy 80g B 15,8/T 0,4/WW 2,8/kcal 78,2

Razem B 30,1/T 8,4/WW 4,0/kcal 211,1

Łącznie w ciągu dnia B 175,65/T 54,6/WW 415,08/kcal 2837,5

I jak może być czy coś trzeba zmienić ???

Śniadanie 07 - 00
Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6
Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW 15,3/kcal 116,7
Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 // DORZUC ORZECHY

Razem B 42,2/T 9,2/WW 88,1/kcal 604,0

II Śniadanie 09 - 40
Bułka pszenna 100g B 7,3/T 1,5/WW 58,5/kcal 276,7 // RAZOWY
Ser żółty Gouda (1 plaster) 20g B 5,6/T 4,6/WW 63,6/kcal 0,0
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,4 // MALO TWAROGU
Nasiona słonecznika 10g B 2,25/T 4,9/WW 1,86/kcal 58,0

Razem B 20,15/T 11,1/WW 61,26/kcal 422,7

III Posiłek 12 - 20
Bułka pszenna 100g B 7,3/T 1,5/WW 58,5/kcal 276,7 // J/W
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,4 // J/W
Nasiona słonecznika 20g B 4,5/T 9,8/WW 3,72/kcal 116,0 // DAJ OLIWE ALBO MASLO
Jabłko (1 średnie) 200g B 0,6/T 1,2/WW 26,8/kcal 108,0

Razem B 17,4/T 12,6/WW 89,92/kcal 525,1

Posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g B 6,7/T 0,7/WW 78,9/kcal 348,7 // LEPSZY BRAZOWY
Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7
Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW 0,0 // DORZUC OLIWE

Razem B 32,2/T 9,7/WW 79,7/kcal 534,7

Posiłek po treningowy // ODRZAU DAJ CARBO Z OSTROWIA - 1H PO POSILEK
Kasza manna 80g B 7,0/T 1,0/WW 61,4/kcal 282,6 // RYZ
Odżywka białkowa (WPC 80 Ostrowia) 33g B 26,6/T 2,6/WW 2,0/kcal 142,3
Odżywka węglowodanowa (Carbo) 30g B 0,0/T 0,0/WW 28,7/kcal 115,0

Razem B 33,6/T 3,6/WW 92,1/kcal 539,9

Kolacja ok. 22 - 30
Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7
Białko jajka kurzego 45g B 4,9/T 0,0/WW 0,4/kcal 20,9
Ser twarogowy chudy 80g B 15,8/T 0,4/WW 2,8/kcal 78,2 // DAJ OLIWE TRAN


OGOLNIE DIETA NIE JEST ZLA ALE TEN CHLEB DAJ RAZOWY ALBO GRAHAM I MALO TLUSZCZY DAJ NAWET 1.5g/kg

Brak omega 3 i warzyw.

Zamiast tej bułki pszennej dać bułkę graham ???
...jak dodam te wszystkie tłuszcze co ty mi napisałeś to będę miał za dużo tłuszczy, a przecież to ma być dieta na przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej...

Po pierwsze - sprzeczne cele. Nie możesz jednocześnie budować masy mięśniowej i spalać tłuszczu.
Po drugie - od tłuszczy się nie tyje, natomiast tyje się od nadmiaru zjedzonych kcal powyżej dziennego zapotrzebowania.

P.S. poczytaj więcej postów, bo na razie Twój bilans czytelniczy jest bardzo niski.

albo masa albo redukcja twoj wybor

nie można robic masy i jednoczesnie jej redukowac , albo jedno albo drugie .Najlepiej jedz chleb razowy , a co do tłuszczow zrob tak zeby się zmiescic w bilanasie , tłszcze to wazna sprawa

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-02-04 11:24:33

LUKI...jeżeli dodam te tłuszcze co wypisałeś to będzie dobrze ???

musi byc dobrze alke pamietaj ze nie ma idealnej diety sam musisz obserwowac ale 2800kcal to jest malo jak na twoja wage i na budowanie masy wiec dodawaj stopniowo kcal tak aby waga szla do gory