str.1 110/12 wasko, str.2 150kg/3

dawid to nie tak)

w zeszłym roku doszedłem do 150kg/2 w serii na cyklu do zawodów

potem miałem przerwe mniej wiecej przez caly grudzien

zmieniłem plan treningowy /ciężarowców rosyjskich z 1976r./ i tak sobie trenowałem z nadzieją na powrót do starej formy czyli do 150/2

poszło na 3 razy więc trening daje radę)

w piątek atak na maks więc filmik także będzie

Kuba też się uśmiałem z tego mostka

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2006-02-07 07:09:02

labiss ---------> widac ze sie nei znasz


marian sog oczywiscie sciagam juz drugi filmik w;asnie

Pewnie co to jest Ty byś z mostekiem wycisnął tyle co Wzorek

niexle to wyglada jak dla mnie ....sory mam pytanie z innej beczki wiecie gdzie jest temat w ktorym gosciu umiescil filmik jak wyciska 300kg nie moge tego znalesc jak by ktos mogl to niech poda link do tego filmu.
Pozdro

labiss - masz rację ale to nie jest trening kulturystyczny tylko siłowy, a tu nie chodzi o to żeby rozwijać mięśnie tak jak w kulturystycznym, tylko zwiększać siłę, a także zwiększać ciężary z użyciem jakiejś techniki, w tym wypadku mostka, a nie ma sensu robić mostka tylko przy sprawdzaniu maksa, musisz sie do niego przystosowac, wyciskac z mostkiem na poczatku jest trudniej..

https://www.sfd.pl/temat246287/ Proszę bardzo

Marian - wariacie jeden to powiedz jaki Ty trening stosujesz ze tyle siły masz ?? Z tego co widze to jestes roczni 87' młody byq :]

Ten trening właśnie kończe

Efekty...Masakraw piątek ostatni trening /MAX/ tydzien przerwy i od nowa 6 tyg. do zawodów

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie

Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii

Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria

[http://*************/files/12192786/rosyjski_trening_siowy_1976_690.xls.html]

w miejsce kropek r a p i d s h a r e . de