Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących
- trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety)
- ilość serii powinna wynosic 12-16 serii
- przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych.
- ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń.
czyli tak :
- duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane
- małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane.
- ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni
- ćwiczenia jednostawowe – angażujące do pracy tylko jedną partię
Najlepiej zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone.
Jest wiele podziałów treningu -
https://www.sfd.pl/temat245388/
Jak ułożyć własny program treningu
https://www.sfd.pl/temat214525/
Atlas ćwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas
ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE
Robimy mase - odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
dieta na mase low-carb
https://www.sfd.pl/temat162782/
robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz
https://www.sfd.pl/temat173140/
kto pyta nie bladzi
https://www.sfd.pl/temat238684
"ALLEGRO TOWAR" by WILLHELM [
https://www.sfd.pl/temat121584]
"AvantLabs Leptigen2 Overview" by Kanarek
[
https://www.sfd.pl/temat109048]
"Chitosan"
[
https://www.sfd.pl/temat108984]
"CLA - pytania"
[
https://www.sfd.pl/temat105681/]
"CYKLICZNOŚĆ - CYKL I SUPLEMENTACJA" by Michail
[
https://www.sfd.pl/temat123288]
"EFEDRYNA FAQ" by Tyka /dział Fitness/
[
https://www.sfd.pl/temat129970]
"Experyment z TT ZMA ALC" by Słabeusz
[
https://www.sfd.pl/temat90018]
"Gainery - zapraszam" by Czarnuchok
[
https://www.sfd.pl/temat110533]
"Glutamina"
[
https://www.sfd.pl/temat77780]
"Gugglesterones - Guggulsterony" by Clarity
[
https://www.sfd.pl/temat117011]
"HMB - jak i czy działa" by Grasik
[
https://www.sfd.pl/temat153102/]
"JOHIMBINA - unikalny reduktor tkanki tłuszczowej" by Grasik
[
https://www.sfd.pl/temat113403]
"Kofeina-kreatyna"
[
https://www.sfd.pl/temat122369]
"LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej" by Grasik
[
https://www.sfd.pl/temat87927]
"Link do artykułu o prohormonach" by lucek
[
https://www.sfd.pl/temat201169_strona1/]
"SPALACZE (stacki) - Zestawienie" by banan14_88
[
https://www.sfd.pl/temat156785]
"PROCESY POWSTAWANIA SERWATKOWYCH ODŻYWEK BIAŁKOWYCH I ICH ANALIZA" by Czarnuchok
[
https://www.sfd.pl/temat189135/]
"REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ" by e-lite
[
https://www.sfd.pl/temat165598/]
Suplementacja w sportach ogólnorozwojowych by Dudek
[
https://www.sfd.pl/temat103677]
"T3/SAN vs Gugulbolic/Syntrax...skandal w świecie gugli " by Zwierz
[
https://www.sfd.pl/temat21347]
Onkelfaka
19:09:12
"Therma Pro" by snoop_dogg [
https://www.sfd.pl/temat104997]
"Tribulus terrestris od a do z" by Grasik
[
https://www.sfd.pl/temat170845/]
"Wszystko o K-R-ALA" by Czarnuchok
i jeszcze kilka nowych podrzuconych mi przez Damixxx-a
[
https://www.sfd.pl/temat186031/] - chcesz schudnąć - przeczytaj by Czorcia7
[
https://www.sfd.pl/temat180609/] - co ważniejsze: dieta czy trening by Czorcia7
[
https://www.sfd.pl/temat201169/] - spalacze (stacki) - zestawienie by Banan14_88
[
https://www.sfd.pl/temat202188/] - niezbędne, często unikane suplementy - zestawienie by Banan14_88
[
https://www.sfd.pl/temat192546/] - Cykle kreatynowe: propozycje, ceny, zestawienia by BULMASTIF
[
https://www.sfd.pl/temat201814/] - Stacki kreatynowe by Marian 87.
no i oczywiście temat spamerski Damixxx-a
[
https://www.sfd.pl/temat155057/]
SUPLEMENTACJA
"JOHIMBINA - unikalny reduktor tkanki tłuszczowej" by Grasik
[
https://www.sfd.pl/temat153102/]
"LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej" by Grasik
[
https://www.sfd.pl/temat122369]
"Gugglesterones - Guggulsterony" by Clarity
[
https://www.sfd.pl/temat77780]
L-carnityne wyniki badan
[
https://www.sfd.pl/temat197842/]
KREATYNA
Kreatyna - wszystko (chyba) by Damixxx
[
https://www.sfd.pl/temat181016/]
Kreatyna - kiedy najlepiej ja brac - by Damixxx
[
https://www.sfd.pl/temat139781/]
Kofeina-kreatyna - by Cichy-figa
[
https://www.sfd.pl/temat113403/]
Laczenie CP z mono (Cichy-figa)
[
https://www.sfd.pl/temat163350/]
GAINER
Gainery - zapraszam by Czarnuchok
[
https://www.sfd.pl/temat90018/]
Gainer - na co komu przyrost tluszczu? By civic
[
https://www.sfd.pl/temat202955/]
BIALKO
Odzywki bialkowe - zapraszam by YaKuZa
[
https://www.sfd.pl/temat157035/]
Gotowe tabele zapotrzebowania na bialko i ww by Czorcia7
[
https://www.sfd.pl/temat140692/]
Produkty zawierajace wieksze ilości bialka
[
https://www.sfd.pl/temat143008/]
TRIBULUS TERRESTRIS I ZMA
Tribulus- czy warto by mlodzikm
[
https://www.sfd.pl/temat174682/]
Tribulus terrestris i zma - czy jest sens kupowac by damiauo
[
https://www.sfd.pl/temat168573/]
Tribusteron 90 - konkrety
[
https://www.sfd.pl/temat162749/]
Eksperyment z TT ZMA ALC by Slabeusz
[
https://www.sfd.pl/temat129970/]
BIALKO Z ALLEGRO
Allegro towar czyli czym sie trujemy by Willhelm
[
https://www.sfd.pl/temat138655/]
Oraz zebrane przez Grasię najciekawsze posty działu... niektóre będa się powtarzać ale myślę, że tak nawet być powinno:
[
https://www.sfd.pl/temat127064]
"7-oxo-DHEA - kolejna rewolucja?" by Grasik
[
https://www.sfd.pl/temat138655/]
Wszystko jak na tacy, tylko czytać