1) Jaki dobrac ciezar sztangielek dla poczatkujacego? Troche wczesniej cwiczylem, ale nieprawidlowo, bez diety. Sprobowalem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę i 10 kg na reke nie daje rady. 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - rowniez nie zrobie kilku powtorzen z obciazeniem 10 kg.
2)Jak rozumiem mam powinien wybrac 3-4 cwiczenia odnosnie naramiennych miesni i kazde cwiczenie np. 3 serie po 10 powtorzen. Miedzy seriami odpoczynek 3 minuty, a miedzy kolejnymi cwiczeniami?
3)
3.Wyciskanie sztangielek
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Taki zestaw bedzie dobry?
4) wzrost 178, waga 88 (duzo tluszczu), biceps 39 (w zasadzie tylko to cwiczylem), miesnie naramienne slabiutko wyksztalcone.