niech ktos oceni plz

czesc, moze mi ktos ocenic trening HST czy jest dobry i jakies ewentualne zmiany:

staz: 3-4 lata z przerwami
wiek: 20 l
wzrost: 187cm
waga: 88kg

Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2x15
Prostowanie nóg w siadzie 1x15
Uginanie nóg w leżeniu 1x15

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dol 1x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15

Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x15 (na zmiane z tym podspodem)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x15

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????)

+ codzienie w domu A6W

jeszcze pytanie czy do HST mozna robic areoby??

Dużo za dużo!

Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2x15
Prostowanie nóg w siadzie 1x15
Uginanie nóg w leżeniu 1x15

Mozesz robić przysiady, MC ?

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dol 1x15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15

Zostaw tylko jedno wyciskanie. Optymalny byłby skos ~20-25stopni.

Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x15 (na zmiane z tym podspodem)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x15
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x15

Podciagaj sie wąskim podchwytem, wiosłuj sztangą.

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15

Zostaw tylko wyciskanie.

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????)

Prostowanie na wyciagu zamień na francuskie.

Poza tyk OK. Ramiona zacznij trenować w połowie mikro 10.

+ codzienie w domu A6W

Brzuch też HST.

jeszcze pytanie czy do HST mozna robic areoby??

Tak, w dni wolne.

czemu tylko jedne cwiczenie na klate?? francuza nie moge robic bo mnie lokcie nap*** co do MC i przysiadow sie zastanowie

czemu tylko jedne cwiczenie na klate??

A w jakim celu chciałeś zastosowac 3 ?

co do MC i przysiadow sie zastanowie

Z pozytywnym skutkiem

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-04 19:53:27

bo lubie klate robic :D czemu odradzasz 3 cwiczenia? normalnie jak cwiczylem robilem 3-4 cwiczenia po 4 serie wiec z artykulu o HST wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to tygodniowo wyjdzie 12 seri dobrze mowie czy sie myle?? co do bicepsu i tricepsu dorzucic po jedno cwiczenie 1x15?? na braki zostawie tylko wyciskacie z przodu.

bo lubie klate robic :D czemu odradzasz 3 cwiczenia?

Bo będziesz po SD i jedno ćw. pobudzi klatke do wzrostu.

normalnie jak cwiczylem robilem 3-4 cwiczenia po 4 serie

To co kiedyś.. jest nie ważne HST opiera sie na innych zadadach.

wiec z artykulu o HST wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to tygodniowo wyjdzie 12 seri dobrze mowie czy sie myle??

Ilość serii w splicie nie musi sie równać ilości serii w HST. Tj. orientacyjna wartość.

co do bicepsu i tricepsu dorzucic po jedno cwiczenie 1x15??

Nie.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-02-04 20:47:52

spoko dzieki za info ... napisz mi jeszcze jak mozesz dokladnie ocb w SD w polowie marca mam zamair zaczac HST kiedy mam zrobic SD bo z artykulu nie za bardzo kumam ocb

Po spr. maxów robisz 2tyg. wolnego od treningu. Po tym czasie zaczynasz trenowac. Po makrocyklu również 2tyg. wolnego.