mój trening na wyskok do oceny

witam
na podstawie tematów na tym forum ułożyłem sobie taki trening na wyskok, moim celem jest jak największe zwiększenie wyskoku, chciałem żeby osoby obeznane w tym temacie mi go sprawdziły i doradziły co jest nie tak...

bede go robił 2x w tygodniu:
półprzysiady ze sztangą (z progresją)- 12,10,10,8
wspięcia na palce stóp na maszynie (stały ciężar)- 4x15
wyskoki ze sztangą z półprzysiadu (stały ciężar)- 3x12
wyprosty nóg na maszynie (stały ciężar)- 12,10,10,8

wcześniej zaczynałem kilka razy treningi na wyskok (super dunks, cwiercskoki z obciazeniem)...

za mało na mięśnie dwugłowe, nie znam się, ale mogę Ci polecić coś co ułożyłem pod siebie:

przysiady ze sztangą 12/10/8 120 s. Progresja
suwnica 15/12/10/8 120 s. Progresja
wstępowanie 15/12/10/8 120 s. Progresja
wykroki 15/12/10/8 120 s. Progresja
Wspięcia łydek stojąc i siedziąc 20/15/12/10 Progresja [hantle w rekach]
martwy ciąg 15/12/10/8 120 s. Progresja

do tego proponowałbym aerobiczną 6 weidera i ewentualnie

unoszenie hantli do góry z boku :) 15/12/10/8 Progresja

siady
wstepowania / wyskoki
prostowania
uginania
2x łydki
brzuch

ooo dobrze ze jesteś hans, juz myslałem ze cie nie ma na tym forum, ale mozesz troche jaśniej

Przeciez wszystko jasne :D:D Poszukaj w atlasie -
www.kulturystyka.pl/atlas 

no ja wiem jak wygladają te wszystkie cwiczenia tylko chodziło mi o ilosc serii i powtorzen, i czy z progresja czy bez, jak bedzie najefektywniej...

no ja robie na wyskok trening mniej skaplikowany najpierw przysiady pelne typowo silowe wlasnym programem 5x3 +5kg 5x3 a potem cwiczonko na czworoglowe 4x15 i w poltora miecha dalo mi to 8cm to tego kreatyne bralem to moj trening ktory mi sie sprawdzil