...
Napisał(a)
Chodzę 3 razy w tygodniu na boks i 3 razy na siłownie, czy jeden dzien odpoczynku to nie za mało?? jak mam sobie to rozplanowac
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
pn boks
wt siłka
śr boks
czw siłka
pt boks
sb siłka
nd wolne
wt siłka
śr boks
czw siłka
pt boks
sb siłka
nd wolne
...
Napisał(a)
ja ćwicze identycznie i powiem ci dopuki duzo śpie i jestem na cyklu kretka/stack oraz dużo śpie to jest wszystko ok.
coć nic mnie tak nie denerwuje jak widok w lustrze po silce pelna pompa. po boksie pelny suchar
coć nic mnie tak nie denerwuje jak widok w lustrze po silce pelna pompa. po boksie pelny suchar
wyjechalem i mnie niema a jak mnie niema to znaczy że mnie niema!!!
...
Napisał(a)
nom kretka sie przyda w takim wydaniu
ja robie aktualnie siła ( siłka ) + siłowo- wytzrymałościowy ( mt ) i padam na pysia na MT przy ćwiczeniach wydolnościowych
ja robie aktualnie siła ( siłka ) + siłowo- wytzrymałościowy ( mt ) i padam na pysia na MT przy ćwiczeniach wydolnościowych
...
Napisał(a)
Swego czasu miałem taki zestaw
Pn: Vale Tudo
Wt: Siłownia
Śr: BJJ
Czw :Siłownia
Pt: BJJ
Sob - Niedz: sparingi, luźne treningi (same techniki), piłka nożna, basen. Generalnie rekraacja i regeneracja
Efekt był bardzo dobry a żadnych suplementów nie brałem (starałem się w przestrzegać diety ale bez specjalnych rygorów)
Niestety obecnie mam tak mało czasu że jak w tyg 2 treningi zalicze to jest dobrze
Zmieniony przez - pea20 w dniu 2006-02-09 01:28:50
Pn: Vale Tudo
Wt: Siłownia
Śr: BJJ
Czw :Siłownia
Pt: BJJ
Sob - Niedz: sparingi, luźne treningi (same techniki), piłka nożna, basen. Generalnie rekraacja i regeneracja
Efekt był bardzo dobry a żadnych suplementów nie brałem (starałem się w przestrzegać diety ale bez specjalnych rygorów)
Niestety obecnie mam tak mało czasu że jak w tyg 2 treningi zalicze to jest dobrze
Zmieniony przez - pea20 w dniu 2006-02-09 01:28:50
Niech falga hipokryzji powiewa na każdym maszcie!!!
...
Napisał(a)
A czy taki "cykl" ma sens?
pon - boks tajski
wt - mma (ale to dopiero za jakis miesiac)
sr - boks tajski
czw - mma (ale to dopiero za jakis miesiac)
pt - silownia (klata, triceps, barki)
sob - prawdopodobnie basen
niedz - silownia (plecy, biceps)
Na silownie chodze juz prawie 2 lata...ale cwiczylem typowo rekreacyjnie, czesto olewalem, cwiczylem bez zadnej specjalnej diety, a co dopiero odzywek, stad niezbyt rewelacyjne wyniki jak na tak dlugi "staz treningowy" (88kb na klate w poziomie wazac 70-75kg).
Na sztuki walki dopiero zaczynam chodzic.
Silownie mam tak rozplanowana, zeby w poniedzialek moc normalnie cwiczyc na treningach boksu, a nie obijac sie z powodu zmeczenia klaty i rak...
Nie wiem tylko, jak bedzie ze snem...okolo 23 bede wracal z treningow...wiec jakies 6-7h snu bedzie...a drzemka w dzien w tygodniu raczej odpada...:/
Prosze o jakies komentarze, jak uwazacie - czy jest sens na takie cos chodzic, czy mi organizm wyrobi itp.
pon - boks tajski
wt - mma (ale to dopiero za jakis miesiac)
sr - boks tajski
czw - mma (ale to dopiero za jakis miesiac)
pt - silownia (klata, triceps, barki)
sob - prawdopodobnie basen
niedz - silownia (plecy, biceps)
Na silownie chodze juz prawie 2 lata...ale cwiczylem typowo rekreacyjnie, czesto olewalem, cwiczylem bez zadnej specjalnej diety, a co dopiero odzywek, stad niezbyt rewelacyjne wyniki jak na tak dlugi "staz treningowy" (88kb na klate w poziomie wazac 70-75kg).
Na sztuki walki dopiero zaczynam chodzic.
Silownie mam tak rozplanowana, zeby w poniedzialek moc normalnie cwiczyc na treningach boksu, a nie obijac sie z powodu zmeczenia klaty i rak...
Nie wiem tylko, jak bedzie ze snem...okolo 23 bede wracal z treningow...wiec jakies 6-7h snu bedzie...a drzemka w dzien w tygodniu raczej odpada...:/
Prosze o jakies komentarze, jak uwazacie - czy jest sens na takie cos chodzic, czy mi organizm wyrobi itp.
...
Napisał(a)
Wydaje mi się że nie ma .
Niech falga hipokryzji powiewa na każdym maszcie!!!
...
Napisał(a)
Niwix a mógłbyś rozpisać tu swój trening na siłowni? Ja ćwiczę kicka 2x w tygodniu do tego siłownia 2-3 razy w tygodniu. I nie wiem jakim program treningowy wybrać na siłowni aby nie stracić na szybkości ale zyskać na sile i wytrzymałości siłowej.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat235665/
jedyny ból --> spadła mi wytrzymalośc czwrogołowych ale to raczej z powodu przetrenowania bo siła też stanęła w miejscu
nogi wymagajązbyt dużo regeneracji któej zapewnić nei daje rady bo w poneidizałki ( nogi robie w soboty ) znowu trening ( mt ) i jechana na nogi
jedyny ból --> spadła mi wytrzymalośc czwrogołowych ale to raczej z powodu przetrenowania bo siła też stanęła w miejscu
nogi wymagajązbyt dużo regeneracji któej zapewnić nei daje rady bo w poneidizałki ( nogi robie w soboty ) znowu trening ( mt ) i jechana na nogi
...
Napisał(a)
Dzięki za plan. Widzę że w ostatnich seriach schodzisz nawet do 2 powtórzeń. Nie boisz się że to niekożystnie wpłynie na szybkość ciosów? Bo gdzieś czytałem artykuł że ćwiczenia na siłę spowalniają cios (cios przypomina bardziej pchnięcie). Ja osobiście przykładowo na klatę wykonuję:
-płaska(sztanga) 10-8-6-6
-skos(sztangielki) 15-12-12-10
-rozpiętki 20-20-20-20
Chodzi mi o to że pod koniec ćwiczenia na daną partię mięśniową wykonuję serię z większą ilością powtórzeń, i w szybszym tempie. Nie wiem czy to dobry sposób ale tak sobie wykombinowałem:)
-płaska(sztanga) 10-8-6-6
-skos(sztangielki) 15-12-12-10
-rozpiętki 20-20-20-20
Chodzi mi o to że pod koniec ćwiczenia na daną partię mięśniową wykonuję serię z większą ilością powtórzeń, i w szybszym tempie. Nie wiem czy to dobry sposób ale tak sobie wykombinowałem:)
...
Napisał(a)
nie schdoze do 2 powtórzxeń
plan jest poprawiony
8/6/4/4
10/8/6
8/8/6
takie są powtórzenia
jest to plan na siłe
edit
ostatnio zainteresowałem się treningiem holistycznym , mam wrażenie że takowy mógłby odnieść sukces przy treningach SW
jednakże łączenie siłowni i SW na dobre dopiero sięzaczęło we wrześniu u mnie więc jeszcze mam pare opcji do stestowania
np sw + hst
sw + holizm
sw + hit
sw + cięzkoatletyczny
sw + wytrzymałościowy
sw + gęstościowy
i takie inne
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-02-13 20:17:46
plan jest poprawiony
8/6/4/4
10/8/6
8/8/6
takie są powtórzenia
jest to plan na siłe
edit
ostatnio zainteresowałem się treningiem holistycznym , mam wrażenie że takowy mógłby odnieść sukces przy treningach SW
jednakże łączenie siłowni i SW na dobre dopiero sięzaczęło we wrześniu u mnie więc jeszcze mam pare opcji do stestowania
np sw + hst
sw + holizm
sw + hit
sw + cięzkoatletyczny
sw + wytrzymałościowy
sw + gęstościowy
i takie inne
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-02-13 20:17:46
Polecane artykuły