dietka na mase do oceny

Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów 360
Ilość białka 150
Ilość tłuszczu 60


białka 2,5g/kmc
wegle 6g/kmc
tluszcze 1g/kmc

07:30
Płatki owsiane (100g)
Mleko 2% (200ml)
Serek Wiejski(100g)
BTW:/31/9/70

-Jakis owoc

10:00
Wafle ryzowe
Bułka z twarogiem (100g)
Oliwa z oliwek (10ml)
BTW:/28/5/78

-Jakis owoc

13:00
Ryz brazowy (50g)
Piers z kurczaka (100g)
BTW:/23/5/78


15:00
Ryz brazowy (100g)
Twarog (100g)
Oliwa z oliwek (10ml)
BTW:/27/14/80

18:00
Spaghheti (100g)
Puszka tunczyka
BTW:/35/5/76

21:00
Jajecznica -4JAJA
Mleko 2% (200ml)
BTW:27/4/15

Moge do tego dodac jakis jogurt ? np jogobella light ?

Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-02-04 23:34:35

mało o-3.
odejmij kcal z białka a zamiast tego dodaj z tranu.
białka masz sporo, więc tnij bez obaw.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-05 00:20:44

aha ok :) To do kazdego posilku wypije 1 lyzke stolowa oliwy z oliwek , a teraz czy jak jest za duzo bialka to bede chudnol ?

nie
tracisz masę jak masz ujemny bilans.
obetnij białko do 2g spokojnie.