Trening dla koszykarza!!! pomocy

Witam mam problem. Zaczne tak moja sylwetka jest normalna itp ale chciał bym wyrzeźbic mięsnie chciał bym je uwidocznić itp no wiadomo o co chodzi. Gram w koszykówke w drużynie szkolnej, mamy 2 treningi tygodniowo w tym okresie bardzo intensywne bo trwa liga szkół ponadgimnazjalnych. I problemem jest to ze chciał bym wyrobic sobie mięsnie. Kiedys ćwiczyłem w domowej siłowni ale nie grałem w koszykówke w druzynie tylko grałem na boisku dość często z kumplami i chodzi mi o to jaki trening był by najleprzy i dieta aby wyrobic i uwidocznic mięsnie szczególnie na klacie, brzuchu i łapach. Chciał bym zebysci mi pomogli w tym bo nie wiem kompletnie jaki trening zrobic sobie aby mięsnie zaczeły sie uwidaczniać, zeby wkoncu pograc sobie bez koszulki :P wiadomo po co :P hehe Dodam ze tak jak wczesniej wspomniałem cwiczyłem na siłce ale teraz przestałem. Treningi mam w srode o 19 o piątki o 17 30 czyli te dni wykluczają trening na siłce a do tego czwartek siedzie w budzie do 19. Moje wymiary to klata 98c, bicek 35. Prosił bym o pomoce i rady.

uluz jakas rozpiske w te dni ktore masz czas cwiczyc. zrob do tego pozniej plan, w odzywianiu poszukaj jakiejs diety redukcyjnej, areoby po za sroda i piatkiem.
Powinno pomoc. moze wielkich efektow nie bedzie ale zawsze to cos
POZDRO.