Prosze o ocenke diety

Witam. Oto moja dietka na redukcję !

7:00
- 145g płatki owsiane
- 200g mleka zawierającego 0,5% tłuszczu
- 150g banana
10:00
- 180g chleb białkowy (bedzie z tego taka dziwna kanapka heheh)
- 100g białka jaja kurzego
13:00
- 300g jogurtu naturalny 2% tłuszczu
- 100g chleba zytniego ze słonecznikiem
16:00
- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kórczaka bez skóry
20:00
- 100g śledia marynowanego
- 100g papryki czerwonej
- 100g białka jaja kurzego
22:00
- 125g tunczyka w wodzie

Zapotrzebowanie wnosi 2300kcal (korzystałem z ogólnego wzory i odjołem 300 więc zapewno bede musiał zmienić poźniej dietke - ustalić konkretne zapotrzebowanie - poeksperymentuje . Ze względu na duż aktywnośc dałem:
3,5gW/1kgmasy ciała
2gB/1kgmasy ciała
reszta to tłuszcze !

Proszę o wewntualne korekty ! Heh pierwsza moja dietka :)

7:00
- 145g płatki owsiane // DAJ MNIEJ
- 200g mleka zawierającego 0,5% tłuszczu
- 150g banana // WYRZUC DAJ TROCHE RODZYNEK I DODAJ TWAROG BO MALO BIALKA
10:00
- 180g chleb białkowy (bedzie z tego taka dziwna kanapka heheh) //ZA DUZO!
- 100g białka jaja kurzego // A GDZIE TLUSZCZE??
13:00
- 300g jogurtu naturalny 2% tłuszczu // SLODZONY?? MALO BIALKA I TLUSZCZY
- 100g chleba zytniego ze słonecznikiem
16:00
- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kórczaka bez skóry // DODAJ OLIWE
20:00
- 100g śledia marynowanego
- 100g papryki czerwonej
- 100g białka jaja kurzego
22:00
- 125g tunczyka w wodzie

Zapotrzebowanie wnosi 2300kcal (korzystałem z ogólnego wzory i odjołem 300 więc zapewno bede musiał zmienić poźniej dietke - ustalić konkretne zapotrzebowanie - poeksperymentuje . Ze względu na duż aktywnośc dałem:
3,5gW/1kgmasy ciała
2gB/1kgmasy ciała
reszta to tłuszcze !

Proszę o wewntualne korekty ! Heh pierwsza moja dietka :)


W TWOJEJ DIECIE JEST MNIEJ KCAL NIZ 2300 ALE OGOLNIE DO BANI CZYLI MALO BIALKA I MALO TLUSZCZY A I NIE NAPISALES ILE WAZYSZ??

77,5kg