pomoc

Witam..a co powiecie na to ?...rozpisałem to dla siebie ale nie jestem wszystkiego pewien, możecie doradzić co nie co...no więc..
w dni treningowe :
10g kreatyny
20 może 30 g dekstrozy
białko serwatki, jeszcze niewiem ile gram ..waże 76 kilo
200 ml (ALA)
glutamina 3g
to wszystko wchłonić po treningu popijając sokiem winogronowym
w dni nie treningowe :
5g kretki
reszta tak samo
myśałem jescze o HMB ale niejestem pewien, możecie napisać czy to dobre rozwiązanie, czy może totalna tragedia....

W treningowe OK, ale daj 5g rano i 5g krety po treningu. Dextrozy troche więcej by sie przydało na porcję. Ilość białka zależy od braków w diecie. Wylicz sobie ile mniej więcej Ci go brakuje i tyle właśnie dodawaj.
HMB odpuść. W zamian kup ZMA apteczne + carbo lub więcej białka.
Pozdro

zamiast hmb proponuje zakupić białego sera; tuńczyka....

ok rozumiem, co do kretki to tak myślałem żeby rano 5g a reszte po treningu, dextro zwiększe, jeśli chodzi o carbo to czy to konieczne , w sumie to też węglowodany które dostarcze już w dextro, a jeśli już to ile gram carbo ?, a także ile gram białka musze przyswoić włącznie z posiłkami przy mojej wadze 75 kilo.I mam jeszcze jedno pytanko odnośnie ZMA - dostane w aptece bez recepty ?...i w jakich ilościach przyjmować , jestem zupełnie zielony w tych sprawach , co prawda miałemk już kiedyś cykl kreatynowy ale tylko prowizorycznie z dextrozą...za odpowiedzi z góry dzieki

ok rozumiem, co do kretki to tak myślałem żeby rano 5g a reszte po treningu, dextro zwiększe, jeśli chodzi o carbo to czy to konieczne , w sumie to też węglowodany które dostarcze już w dextro, a jeśli już to ile gram carbo ?, a także ile gram białka musze przyswoić włącznie z posiłkami przy mojej wadze 75 kilo.I mam jeszcze jedno pytanko odnośnie ZMA - dostane w aptece bez recepty ?...i w jakich ilościach przyjmować , jestem zupełnie zielony w tych sprawach , co prawda miałemk już kiedyś cykl kreatynowy ale tylko prowizorycznie z dextrozą...za odpowiedzi z góry dzieki