Mój wygląd

o to proponowany prze ze mnie trening:
1 dzien:
klatka biceps:
klatka:
wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6
wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia
rozpietki 3 serie
przenoszenie za glowe
biceps:
uginanie ramion sztanga prosta 3 serie
uginanie sztanga lamana 3 serie
sztangielka o kolano 3 serie
2 dzien:
plecy triceps:
plecy:
martwy ciag 3 serie
wioslowanie podchwytem 3 serie
wioslowanie nachwytem 3 serie
wioslowanie sztangielka 3 serie
(piszesz ze nie masz drazka koniecznie sobie zalatw bo tego wioslowanie ciut przy duzo ale jak narazie rob chociaz tak)
triceps:
wyciskanie waskie sztanga 3 serie
wyciskanie francuskie za glowe 3 serie
wyciskanie sztangielka siedzac za glowe 4 serie
3 dzien:
barki nogi:
barki:
wyciskanie z za glowy 3 serie
wyciskanie sztangielkami 3 serie
unoszenie do brody sztanga lamana 3 serie
unoszenie bokiem sztangielkami 3 serie w lekkim pohyle
nogi:
martwe ciagi na prostych nogach(dwuglowe uda)3 serie
przysiady 3 serie
wykroki 3 serie
wspiecia stojac sztanga na barkach 3 serie
wspiecia siedzac sztanga na kolanach 3 serie

to by bylo tyle mozesz oczywiscie w dni bez treningu robic brzuchy a wiec spiecia zwykle brzuszki no i siedzac na laweczce unosisz kolana zgiete rownolegle do podlogi
bierzesz sztangielke w jedna reke i pohylasz sie w bok i prostujesz

przedramie rob po treningach raz dwa razy w tygodniu

that's all pozdro!

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

o sorrki masz drazek:0
pomylily mi sie posty:)
wiec tylko zamiast wioslowania nachwytem damy podciaganie za glowe 3 serie all.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Jak to OBELX, kiedys mowiles ,ze sie nie podciagasz bo nie dajesz rady a tu takie porada
zartuje...spoko plan

jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele

ano uzywam w tym zelu wyciagu jak sie wazy 110 kg ciezko oszukac newtona

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...