Moja dieta i suplementacja

Witam wszystkich! Chcialbym przedstwaic wam moja diete i plan suplementacji, poniewaz w koncu przejzalem na oczy i doszlem do wniosku ze bez pozadnej diety nie ma co w siebie ladoac kasy na odzywki! Czekam na ewentualne korekty.

Śniadanie 10.00
- jajecznica 300gr
- pieczywo
Drugie śniadanie 12.00
- ser twarogowy chudy 100gr
Obiad 14.00
- 100gr ryżu
- 300gr piersi z kurczaka
- marchewka z groszkiem
Przed siłownia
- 100gr ryżu na mleku
Po siłowni
- 800gr bananów + 50gr mleka w proszku + 100ml mleka 2%
(Szejk : b:24,9 w:212,3 t:16,4)
Podwieczorek 20.00
- tuńczyk w oleju 100gr lub wędzona makrela 100gr
Kolacja 22.00
- twarożek ziarnisty 300gr


BIAŁKO : 215,05
TŁUSZCZE : 81,6
WĘGLOWOANY : 425,45
KALORIE : 3227,5

Omega 3 3 x 1 dziennie
Filomag b6 1 x 3 na noc
Zincas Forte 1 x 1 na noc
Vitaral 1 x 1 dziennie

Xpand Energized
1 porcja przed treningiem
Xpand
1 porcja po treningu
-odstep miedzy xpandem a szejkiem powinien wynosic conajmniej 30 minut

Zapomnialem dodac ze moja waga wynosi ok 82 kg przy wzroscie 183 cm.
Moim celem jest masa ponad wszystko ale takze staram sie o poprawieni definicji.

piszesz prosto i konkretnie , ale dieta niezaspecjalana.

Daj rano owsianke twarogiem , w II posiłku mozesz zjesc sobie pieczyweo razowe z jajkami.Obiad ok , ale za dużo białka.Przed siłownia wywal ryz.Obiad niech będzie posiłkiem przedtreningowym 1.5-2h przed siłką.Banany i mleko wywal , bezposrednio potreningu wegle proste conajmniej 0,5 na kg(carbo) masy ciała .Podwieczorek ok , tylko dorzuć troche wegle złozonych do nieg.Kolacja ok.Brak zdrowych tłuszczy , nie ma oliwy ,orzechow , pestek dyni.Za duze ilosci białka w jednym posiłku , staraj się do kazdego posiłku po rowna białka tak samo z tłuszczami.