WSTĘP DO DIETY NA RZEZBE DO OCENY (!!!)

WITAM :) PROSIŁBYM O OCENE MOJEGO WSTĘPU DO DIETY NA RZEŻBE.
NIE UKŁADAM NARAZIE CAŁEGO ZESTAWU POSIŁKÓW.
CHCE MIEĆ NAJPIERW PEWNOŚĆ ZE POCZĄTEK JEST DOBRZE :)

WIEK 19 LAT - WAGA 69 KG - WZROST 180.
WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZE MAŁO WAŻE ALE BRZYSZEK JEST I TO DUŻY :)
TRENING ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU PO GODZINIE.

WYLICZYŁEM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE W TEN SPOSÓB :

69 * 24 = 1650 * 1.2 (aktywność) / 0.8 (redukcja)
2 * 69 = 138 g / 4 = 552 kcal - BIAŁKO !
3 * 69 = 207 G / 4 = 828 kcal (zmniejszyłem do 750) WĘGLOWODANY !
NO I TERAZ ... 1650 - 552 - 750 = 348 g / 9 = 38,6 ~ 40 g TŁUSZCZ !

CO O TYM MYŚLICIE ? CO EWENTUALNIE BYŚCIE ZMIENILI ?
BĘDĘ BARDZO WDZIĘCZNY ZA ODPOWIEDZI !

PODSUMOWUJĄC WYCHODZI TAK :

138 g BIAŁKA - 552 kcal

188 g WĘGLOWODANY - 750 kcal

~ 40 g TŁUSZCZE - 340 kcal

Zapraszam :) https://www.sfd.pl/temat173140/ 

DZIĘKI ZA LINK ! Z TEGO CO WIDZE TO LICZYŁEM PRAWIE W TEN SAM SPOSÓB TYLKO B,W,T, DAŁEM MNIEJ BO TO MA BYĆ DIETA REDUKCYJNA NA RZEŻBE.
CHYBA DOBRZE POLICZYŁEM ... ALE WOLAŁBYM ŻEBY KTOŚ TO SPRAWDZIŁ CZY CZASAMI ZA DUŻO NIE ZANIŻYŁEM. JUTRO WYKUPUJE ABONA TAKŻE ZA BARDZO CENNE WSKAZÓWKI SIĘ ODWDZIĘCZE :)

ogólnie tłuszcz na poziomie 1g/kg masy ciała. więc masz do za mało.
2g/kg białka.
reszta z węgli.
to tak wstępnie.
kcal imo za malo.
jak dasz więcej tłuszczu (do ~70 g.), to powinno być ok.

WPROWADZIŁEM MAŁE POPRAWKI.
A MIANOWICIE W CHWILI OBECNEJ WYGLĄDA TO TAK ...

ZAPOTRZEBOWANIE 2318 kcal - 500 kcal (redukcja) = 1818 kcal

BIAŁKO 2g/kg = 140g = 560 kcal
TŁUSZCZE 1g/kg (redukcja 0.9 g/kg) = 60g = 540 kcal

1818 kcal - 560 kcal - 540 kcal = 718 kcal = WĘGLOWODANY 180 g

TERAZ BĘDZIE DOBRA DIETA NA RZEZBE ??

ujdzie
nie wiem czy kcal nie za mało, ale to musisz sam wyczuć.
możesz zostawić tyle białka, zostawić tyle węgli, a dodać tłuszczu.
odejmowanie 500 kcal to stara moda, odejmij 10-15% całego zapotrzebowania.
uzupełnij co braluje kcal tłuszczem.

WIELKIE DZIĘKI

nie ma za co