Trening do oceny

ćwiczę od początku grudnia
PONIEDZIAŁEK :
klatka
- ławeczka płaska
- ławeczka ukos
- rozpiętki płasko
triceps
- prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt)
- ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu
- wyciskanie hantli zza głowy

ŚRODA :
plecy
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark nachwyt
- ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na klatkę
biceps
- modlitewnik
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf)

PIĄTEK :
barki
- Unoszenie hantli na boki stojąc
- Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy
- prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane)
nogi
- przysiady na maszynie (skos)
- wypychanie na maszynie (skos)
- wykroki
- wspinanie na palcach na maszynie (obciążenie na kolanach)

wszystko 4 serie po 8 powtórzeń

proszę o korekty bo takie na pewno są potrzebne :] mam 19 lat waga 69 kg.
dzięki

a jak wyglada rozkład serii i powtorzen ?

pzdr/

no wszystko robię po 4 serie a każada seria ma po 8 powtórzeń :] ale coś mi się wydaje, że Cię nie zrozumiałem ;p za co sorry

PONIEDZIAŁEK :
klatka
- ławeczka płaska 3 serie
- ławeczka ukos 3 serie
- rozpiętki płasko serie
triceps
- prostowanie ramion na wyciągu w dół (trójkąt) 3 serie
- ciągnięcie sznurków zza głowy przy pochyleniu 3 serie


ŚRODA :
plecy
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark nachwyt- - daj zamiast tego wiosłowanie podchwytem - na szerokość barków
- ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na klatkę
- prostowniki ??
biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3 serie
- UGINANIE RAMIENIA ze sztangą 3 serie
przedramie
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) 2-3 serie
- nachwytem 2-3 serie
W nadgarstkach stosuj dużą ilość powtórzen aż do palenia.

PIĄTEK :
barki
- Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie
- Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy- daj z klatki 3 serie
- prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane)- ????? - daj coś na tylni akton np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie

nogi
- przysiady na maszynie (skos) 3 serie
- wypychanie na maszynie (skos)- daj zamiast tego cos na czworogłowe innego- np prostowanie na maszynie siedząc 3 serie
- wykroki- daj cos na dwugłowe lepszego na początek tj uginanie kolan leżąc na brzuchu 3 serie
- wspinanie na palcach na maszynie (obciążenie na kolanach) daj coś na brzuchate łydki stojąc wspięcia ze sztangą na barkach.

pzdr/

Wrzuc 2-3 razy brzuch

"unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie" - chodzi o pochylenie do przodu??? a co z ilośćią powtórzeń??? na każdą serię zwiększam obciążenie
jeszcze raz wielkie dzięki