Dieta Redukcyjna do oceny :]

Wzrost: 172cm
Waga: 62kg
Wiek: 15,5 lat

Musicie wziąć uwagę przy ocenie i poprawie, że ja chodzę do szkoły w godzinach 8:00-13:30 (2x wracam o godzinie 14:30). Do tego mam pytanie, czy na ten wiek, taka dieta połączona z treningiem ACT + a6w + aeroby to wskazane dla mnie ?

Z kalkulatora wynika:
1678
+979
=2654
-150
~2500cal

Z wyliczeń wynika (2g na 1kg masy ciała - białko; 3g na 1kg - wegle)
(zaokrąglam, bo po prostu nie ma sensu się bawić :P)
B - 2g*62kg - 124 ~ 125g - 4cal = 1g - 500cal
W - 3g*62kg - 186 ~ 185g - 4cal = 1g - 740cal
T - reszta, czyli 2500 - (500+740) = 1260cal - 9cal = 1g - 1260:9 = 140g

1 posiłek: 7:00
B/W/T
20/50/25
ryż - 50g
ser biały twarogowy chudy - 20-30g
oliwa 10-20g

2 posiłek: 10:00
20/35/20
rodzynki - 30g
razowy chleb 10g (2 kromki)
ser biały twarogowy chudy - 20g

3 posiłek: 14:30
20/30/25

chleb razowy 10-15g (2-3 kromki)
szynka (2-3 plastry)

4 posiłek: 16:00
20/40/25

kasza gryczana - ryż - 40-50g
kapusta kiszona - 50g
kurczak-ryba-inne mięso 50g (inne mięso - 30-40g)

5 posiłek: 20:00
20/35/20

ryż - 20-30g
rodzynki - 20-30g
ewentualnie oliwa 10g

6. posiłek 21:00
30/0/0

kurczak - pierś (lub to co z niego zostanie :P) - 150g
lub
jajka (samo białko) 2-3 sztuki (150g)

Zaznaczam, że jest to pierwsza ułożona przezemnie dieta i jak widać, jest zupełnie amatorska :P

Zmieniony przez - gluken w dniu 2006-02-06 16:12:56

Do Modów zmienicie tytuł tematu na rozdaje sogi-redukcja, dieta srednia, najprostsza redukcyjna.

Ehh, napracowałem się tyle nad tym a wy tak ?? Jest to moja pierwsza dietka, chciałem, żeby wyszło coś dobrego ... potrzebuje Waszych rad. Nie rozumiem dlaczego nikt nie odpowiada ... mogę nawet sogi rozdać :P

jeśli bilans masz ok (nie patrzałem) to dobór produktów całkiem ok, mało warzyw trochę, w piątym posiłku nie ma praktycznie białka, ja bym zamiast tego wrzucił jakiś serek wiejski, tuńczyka, wołowinę, odżywkę białkową.
Jaka szynka w posiłku 3-cim ?


PS. Sogów nie możesz rozdawać

Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-02-08 10:28:14

Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-02-08 10:31:12

Chlopie ty masz 15 lat i bierzesz sie za redukcje!?
Jedz normalnie i cwicz normalnie ty jeszcze sie rozwijasz potrzebujesz duzo kalorii a na redukcje uwierz przyjdzie jeszcze czas

Mi wyszło w 5-tym posiłku (B/T/W 2,47/10,27/37,91) Nie wiem skąd tam masz 20 g białka. Tak samo tam gdzie masz 30 g sera białego, tam nie ma 20 g białka przecież, nie wiem jak ty to liczyłeś


Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-02-08 10:38:44

No faktycznie w 5 posiłku brakuje tego białka ... a za dużo tłuszczy (chociaż oliwy nie "pije")

Jak już wspominałem 2 razy, jest to moja pierwsza dietka, więc troche wyrozumiałości ...

LUKI, robię redukcje profilaktycznie. Cały czas obserwuje swój organizm i jeżeli zobacze, że coś jest nie tak, odrazu wróce do normalnego odżywiania. Chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia i tak wykonuje, ale żeby poprawić efekty dorzuciłem jeszcze tą skromną redukcje (odjąłem tylko 150cal ... to jest bardzo malutko).

Pozatym przyznam, że po takim odżywianiu czuje się dużo lepiej, niż po moim normalnym trybie życia ...

Prosiłbym o więcej opini ... co mogę dodatkowo jeść? Czym mogę dokładnie zastąpić niektóre pokarmy (ehh, ciągle kasza-ryż ... :P) ( weźcie pod uwage, że jest zima i sporo warzyw jest albo niedostępnych, albo poprostu tak nafaszerowanych chemią ...)?