grzesiek_o
Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco:
liczba kalorii: 2891,
liczba białek: 217 g, 30% kalorii,
liczba węglowodanów: 289, 40%,
liczba tłuszczy: 96 g, 30%.
W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych posiłków wygląda tak:
W dni z 5 posiłkami:
I posiłek-25%
II-10%
III-35%
IV-10%
V-20%
W dni z 6 posiłkami:
I-25%
II-10%
III-20%
IV-10%
V-15%
VI-20%
Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, czyli jednocześnie o wspomnianym problemie, otóż pracuję po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o aktywność i wysiłek w pracy to nie jest zbyt duży, dużo chodzę i czasem trochę stresu. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak najlepiej się odżywiać, czy spożywać posiłki w czasie nocy czy też nie... Do tej pory jadałem kiedy miałem tylko ochotę. Teraz na temat snu, normalnie sypiam do 8-9 (gdy idę do pracy to wstaję o 4, 4:30), po nocce od ok.7:30 do 14. Po dniówce zazwyczaj chodzę spać o 21 lub 22, albo później, w zależności od tego czy idę następnego dnia do pracy. Co do nocek to bywa, że mam czasem po dwie pod rząd (z dniówkami jest podobnie). Dodatkowy problem to częsty brak energii, zniechęcenie i brak ochoty na wszystko, kiedyś biegałem (wtedy jeszcze nie pracowałem) i te uczucia były mi obce... Osobiście uważam, że zbyt krótko sypiam. Jeśli chodzi o trening to dopiero go rozpocząłem, jest to trening ogólnorozwojowy, zamierzam nim ćwiczyć przez miesiąc (może dłużej), a później przejść na plan na masę, oto on (ogólnorozwojowy ;) ):
DNI TRENINGOWE (delikatnie manipuluję planem ze względu na godziny otwarcia siłowni i pracę):
1.trening
2.wolne
3.trening
4.wolne
5.wolne
6.trening
7.wolne
Ćwiczenia w jednym okrążeniu:
1.Przysiady ze sztangą - 3 serie po 8-10
2.Wyciskanie na ławce - 3 po 10
3.Wiosłowanie ze sztangą - 3 po 10
4.Wyciskanie na barki hantli - 3 po 10
5.Uginanie ramion ze sztangą - 3 po 8-10(moga być hantle)
6.Prostowanie ramion na wyciagu - 3 po 8-10
Po 2 okrążenia przez 2 tygodnie, później 3 okrążenia.
To chyba wszystkie istotne informacje, jeśli są potrzebne dodatkowe to proszę pytać, mój nr gg: 6985094, adres email: [email protected] Proszę o pomoc, to dla mnie naprawdę duży problem i nie wiem co zrobić, jeść przez całą noc??? Przecież załóżmy, że wstanę o 8 rano we wtorek, pójdę do pracy na noc i położę się spać dopiero w środę o 8 rano, mam wcinać takie potężne ilości jedzenia przez 24 godziny??? Jeszcze raz proszę o pomoc, jeśli to możliwe to proszę o opinię Tyki. Dziękuję i pozdrawiam!!
liczba kalorii: 2891,
liczba białek: 217 g, 30% kalorii,
liczba węglowodanów: 289, 40%,
liczba tłuszczy: 96 g, 30%.
W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych posiłków wygląda tak:
W dni z 5 posiłkami:
I posiłek-25%
II-10%
III-35%
IV-10%
V-20%
W dni z 6 posiłkami:
I-25%
II-10%
III-20%
IV-10%
V-15%
VI-20%
Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, czyli jednocześnie o wspomnianym problemie, otóż pracuję po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o aktywność i wysiłek w pracy to nie jest zbyt duży, dużo chodzę i czasem trochę stresu. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak najlepiej się odżywiać, czy spożywać posiłki w czasie nocy czy też nie... Do tej pory jadałem kiedy miałem tylko ochotę. Teraz na temat snu, normalnie sypiam do 8-9 (gdy idę do pracy to wstaję o 4, 4:30), po nocce od ok.7:30 do 14. Po dniówce zazwyczaj chodzę spać o 21 lub 22, albo później, w zależności od tego czy idę następnego dnia do pracy. Co do nocek to bywa, że mam czasem po dwie pod rząd (z dniówkami jest podobnie). Dodatkowy problem to częsty brak energii, zniechęcenie i brak ochoty na wszystko, kiedyś biegałem (wtedy jeszcze nie pracowałem) i te uczucia były mi obce... Osobiście uważam, że zbyt krótko sypiam. Jeśli chodzi o trening to dopiero go rozpocząłem, jest to trening ogólnorozwojowy, zamierzam nim ćwiczyć przez miesiąc (może dłużej), a później przejść na plan na masę, oto on (ogólnorozwojowy ;) ):
DNI TRENINGOWE (delikatnie manipuluję planem ze względu na godziny otwarcia siłowni i pracę):
1.trening
2.wolne
3.trening
4.wolne
5.wolne
6.trening
7.wolne
Ćwiczenia w jednym okrążeniu:
1.Przysiady ze sztangą - 3 serie po 8-10
2.Wyciskanie na ławce - 3 po 10
3.Wiosłowanie ze sztangą - 3 po 10
4.Wyciskanie na barki hantli - 3 po 10
5.Uginanie ramion ze sztangą - 3 po 8-10(moga być hantle)
6.Prostowanie ramion na wyciagu - 3 po 8-10
Po 2 okrążenia przez 2 tygodnie, później 3 okrążenia.
To chyba wszystkie istotne informacje, jeśli są potrzebne dodatkowe to proszę pytać, mój nr gg: 6985094, adres email: [email protected] Proszę o pomoc, to dla mnie naprawdę duży problem i nie wiem co zrobić, jeść przez całą noc??? Przecież załóżmy, że wstanę o 8 rano we wtorek, pójdę do pracy na noc i położę się spać dopiero w środę o 8 rano, mam wcinać takie potężne ilości jedzenia przez 24 godziny??? Jeszcze raz proszę o pomoc, jeśli to możliwe to proszę o opinię Tyki. Dziękuję i pozdrawiam!!
Krzysztof Piekarz
