dieta redukcyjna

dieta redukcyjna
wychodzi 1800 kalorii waga 87kg

Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie
płatki kukurydziane 60g 5,04 2,04 43,32 216,3
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96
ser bialy chudy twarogowy 85g 16,15 0,425 2,55 85


2 śniadanie
chleb 100g 5,1 1,7 50,5 221
Polędwica Sopocka 50g 9,95 4,55 0,45 83
maslanka 200g 6,8 0,5 9,4 76
maslo 15g 0,105 12,375 0,105 111,3


obiad
Makaron dwujajeczny 50g 5,65 1,4 39,2 88
ser bialy chudy twarogowy 115g 21,85 0,575 3,45 115


2 obiad potreningowy
ryz 100g 6,7 0,7 78,9 347
piers kurczaka 175g 43,925 2,275 0 175
jakaś surowka


kolacja
ser twarogowy chudy 100g 19,8 0,5 3,5 100
pomidor 120g 1,08 0,24 4,32 18


2 kolacja
Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97

chłopaki luknijcie tą dietke/...

płatki kukurydziane lecą, zastąp je owsianymi.
chleb im ciemniejszy tym lepiej. biały to syf.
produkty ogólnie ok, tylko małe ale
do całej diety wepchnij jeszcze tłuszcz, bo nie ma go w ogóle
1g tłuszczu na każdy kg. masy ciała. czyli 87w Twoim przypadku.
napisz ogólnie ile kcal z diety dostarczasz i ile białka, tłuszczu, węgli.
tłuszcze z ryb, tranu, oliwy z oliwek, oleju lnianego, nasion/pestek, orzechów.