Ćwiczenie a chory kregosłup :/

hej!
moj problem polega na tym ze mam zmiażdżony (niezbyt mocno ale odczuwam ta usterke podczas intensywnych cwiczen :/) krag w kregoslupie w odcinku ledzwiowym (konkretnie to dyskopatia ledzwiowa)toteż lekarz zabronil mi cwiczen obciazajacych kregoslup w pionie, tak wiec nie moge cwiczyc m.in. na barki siedzac oraz wykonywac innych cwiczen np.na biceps sztanga w pozycji stojacej ktore przenosza takie obciążenie- zastanwiam sie czy istnieja jakies zamienniki cwiczej (biceps, bartki itd.) przy ktorych nie obciaze kregoslupa a przy tym bedzie widoczny efekt oraz jak powinienem cwiczyc a jak nie - aby nie pogorszyc mojej sytuacji ???
Dzieki z gory za kazda podpowiedz! pozdrawiam!!

wykorzystaj wyciagi w lezenie
najlepiej wybierz sie do profesjonalenej silowni z profesjonalnym instrukytorem, chociazby na 1 miesiac aby pokazal ci jak wykonywac dane ciwiczenia