Ja i moje problemy???HELP!!!!!MASA(rozmiary)

Cwicze juz od roku , pierwsze 4-5 miesiecy kompletnie nieczailem ocb , jesli chodzi o cwiczenie , mam wlasna silke w piwnicy , robilem klate 3 razy w tygodniu itp (heh przypal) , Mam ~189cm wzrostu prawie 18 lat i ~83 kg wagi , . przez jakies 5 miesiecy przylozylem sie do cwiczen i zaczalem uwazac na jedzenie itp(od wakacji)Cwicze PN- Klatka Tric , Sr- Barki , czasem przedramie , PT- Plecy bic ,


Mam zamiar teraz cwiczyc Pn - j.w Wtorek- Barki Sr - Wolne Czw - Nogi PT-j.w . Czy to dobrze , Jakies wskazowki???


Prosze o ocenienie jeszcze mojego planu treningowego ,---


Klata
-rozgrzewka 14powt
1234 --121086 - wyciskanie sztangi na plaskiej lawce
12 -- 1210 - jw - glowa w gore
1/2/3/4 2x12/2x10 (dwie pary hantli mam tylko po 11kg i 15kg)
1/2--- pompa tak malutki ciezar na dobicie sie kolo 18-20 powt

barki
wyciskanie stojac -
rozgrzewka
1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie z przodu stojac
1/2/3/4 --- 12/10/8/6 -- wyciskanie zza karku siedzac
unoszenie hantki bokiem (takie na boczne aktony)- 1/2 ---/12/12

Triceps

1/2/3/4 -12/10/8/6 francuskie wyciskanie lamana sztanga
stojac 1/2 --- 12/10/

Biceps

stojac lamana stanga ---1-4 ---12/10/8/6
na modlitewniku (sztanga lamana)-- 1-4 12/10/8/6
hantlami 2x 12 , 2/10

Prosze o jakies poprawki co do mojego planu treningu sugestie , itp , Dodam ze jestem po 1 cyklu kreatyny mega caps olipu 150caps 1250 ,

Przybylo kolo 1,5 cm w lapie:D:D


Mam zamiar teraz kupic:

Kreatyne + Taurine -trec
mass xxl - 4,800g
i jakies bcaa chyba strong Olimpu ,, Bedzie ok albo prosze niech ktos poradzi co do 200pln jakis cykl w miare(na mase oczywiscie) , jesli chodzi o diete to mam taka sobie , bo szkola psuje mi wszystko z gory dzieuje i Sorki za bledy i moja niewiedze ... ale po to jest forum...ehh

Kurde cos ucielo mi plecy dodam jeszcze...:P:P:P

Na maszybie co pleckow (jak podciaganie sztangi w opadzie, oczywscie z rozgrzewka)- )- 1/2/3/4 - 12/10/8/6
robie takie cwiczenie na motyle mi ono pasuje - opieram sie glowa o modlitewnik robie cos kolo kata rostego i podciagam sztange do pasa i tak 1/2/3/4 -12/10/8/6 i wiecej niemam pomyslu na cwiczenie pleckow i niebardzo mam jak drazek zrobic:(:(:(

kaptorkow nierobie narazie bo mam bardzo nieproporcjonalne i wygladam smiesznie co do barkow i motyli, ale zaczne jak sie wyrownam


Prosze o rady kies ktore pomoga mi w zwiekszeniu swojej masy i nabraniu wygladu , zalezy mi na tym bardzo i duzo juz czytam sfd ale to nie to samo co ktos wytlumaczy , takze prosze oszczedzic mi smiechy i podawanie linkow do podwieszonych postow (chyba ze juz mus):P:P z gory thx