Potrzebna rada <<<

Witam.
Mam takie pytanie. Chwilowo leczę kontuzję łokcia i ćwiczyć za bardzo nie mogę, ale myslałem że wykorzystam ten czas i zajme się nogami(zwłaszcza uda i pośladki) oraz brzuchem.
Na Brzuch chce stosować 6 Weidera ale nogi to jest mój ból.
Jakie ćwiczenia, po ile serii i powtórzeń mam robić żeby spalić tłuszczyk z Nóg? Do dyspozycji mam rowerek, atlas, sztangi.
Za wszystkie wskazówki będe bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.

pobiegaj sobie

nie da sie spalic miejscowo tluszczu - albo wszedzie albo nigdzie.

tluszczu nie spala sie dzieki cwiczeniom, tylko dzieki ujemnemu bilansowi kalorycznemu.

w uzyskaniu ujemnego bilansu moze pomoc trening, np. aerobowy czy hiit.

siema Miskozz85
na nogi wydaje mi sie ze mozesz sobie zrobic nastepujacy plan: dla poczatkujacego
1.5 min jazdy na rowerku --- jako rozgrzewka + rozciaganie
2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15powt.
3.Uginanie nog w lezeniu przodem na lawce 4 seire 15powt.
4.Wspięcia na palce 4 serie 15powt.

dla zaawansowanego:
1.20 min jazdy na rowerku jako rozgrzewka + rozciaganie
2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15powt.
3.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 15powt.
4.Wykroki ze sztanga 4serie 30powt po 15 na noge
5.Uginanie nóg leżąc 4 serie 15 powt.
6.Wspięcia na palce 4 serie 15powt.
7.10min jazdy na rowerku na zakończenie

pamietaj o poprawnej technice lepiej zrobic poprawnie technicznie i miec jakies efekty a nie ze robisz o 100kg wikszym ciezarem i chwalisz sie kolego mja tyle podnosze

przerwy pomiedzy seriami 30-90 sekund
przerwy miedzy cwiczeniamy 90-160 sekund