Dieta na mase do oceny !!

Witam cwicze jakies 2 miesiace po przerwie. Cel : masa Waga : 65 kg Wzrost : 181 cm Wiek : 17 lat
Oto moja dieta czy bedzie dobra prosze o wszelkie poprawki. Odrazu napisze ze nie dostane tunczyka ani oliwy z oliwek (oliwe jeszcze poszukam w jakis sklepach i nierozpisuje sie z mlekiem kiedy i ile pije bo pije przez caly dzin 1-1,5 L
Śniadanie :
ilosc gram białka tłuszczu weglowadanow kcal
1.Chleb zwykły 100 5,4 1,3 57 247
2.Margaryna "RAMA" 20 0,02 14 0,08 125,6
3.Ser Ementaler pełnotłusty 75 21,6 22,275 0,075 287,25
4.Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 8,5 5 12,25 130

2 Śniadanie :

1.Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94
2.Mandarynki 100 0,6 0,2 11,2 42
3.Chleb zwykły 100 5,4 1,3 57 247
4.Margaryna "RAMA" 20 0,02 14 0,08 125,6
5.Ser Ementaler pełnotłusty 75 21,6 22,275 0,075 287,25

I Posiłek: (przed treningiem)

1.Ryż biały100 6,7 0,7 78,9 347
2.zupa jakas 500 6,5 10,5 24 215
3.co 2 dzien 2 danie

II posiłek: (po treningu)

1.Jaja kurze całe 200 25 21,4 2 302
2.Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94
3.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100

1 koacja :

1.Chleb zwykły 100 5,4 1,3 57 247
2.Margaryna "RAMA" 20 0,02 14 0,08 125,6
3.jakas szyneczka 20 3,42 4,06 0,18 51

2 kolacja :

1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3 91,5
2.Mandarynki 100 0,6 0,2 11,2 42




II Kolacja:

1.Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6,45 3 9,3 91,5
2.Mandarynki 100 0,6 0,2 11,2 42

TU NIE MA CO POPRAWIAĆ TO TRAGEDIA !!!!!!!!

Musisz poczytac posty podwieszone i ułożyć od nowa.

jw