Trening niemieckich ciezarowcow

Witam. Zanim zamieszcze swój trening to chciałem poruszyć swój problem, odnosnie wyciskania. Nie moge powrócić do formy sprzed lata 2005 kiedy poprawiałem swoje marne wyniki w wyciskaniu. Po przeczytanie postów o poprawie w wyciskaniu postanowilem wrzucic do treningu metode niemieckich ciezarowcow.
Trening 4 razy w tygdniu. Dieta jest, dodatkowo TCM Hi Tec, Carbo, Omega
Poniedzialek: klata biceps
Wtorek: plecy przedramie
Sroda wolna
Czwartek: barki triceps
Piatek: nogi

Brzucha katuje w domu - aerobiczna szóstka weidera
Pytanie : Chce cwiczyc klate 3 x w tygodniu tak jak spora ilosc ludzi i wrzucic ja w poniedzialek ,srode(wolna), piatek.
Prosze o jak najszybsze opinie, najlepiej tych ktorzy wrzucali ta metode do treningu.
Pozdro

"brzuch" , a nie "brzucha"

Witam ja stosowalem ten trening niemieckich ciezarowcow który opublikował w wyciskaniu RedEvil. Tylko ze ja cwiczylem poniedzialek-czwarte tylko 2x w tygodniu do tego byłem na cyklu mono. Po 6 tygodniach poszlo mi 10-12 kg w wyciskaniu lecz po skonczonym cyklu bardzo bolały mnie stawy.... głownie łokcie.

6 tyg- 12 kg to bardzo dobry wynik. Czyli metoda sie sprawdza. Powiem ci ze ja przez pewien okres czasu tez narzekalem na staw barkowy i lokcie, ale to jest wina zlego wykonywania cwiczen. Lokcie dlatego ze nie rozgrzane porzadnie, a staw barkowy, dlatego ze wpychalem barki do góry. Teraz jest juz ok.
dzieki za odpowiedz.
Pozdro