Omega-3, olej MCT, kreatyna

Interesują mnie 3 sprawy
1. czy osoba uczulona na dorsza może spożywać omega3 fish oil ?
2. z poprzedniego cyklu zostało mi z 60kps esteru kreatyny teraz kupiłem jabczan300kps jak to brać ? cykl ma trwać 7 tygodni
moze byc tak że 1kps esteru + 3kps jabczanu codziennie rano i 5kps jabczanu po treningu ? (trening HST 5xtydzień)
3. czy olej MCT może być metabolizowany to glikodemu ? chodzi o to czy zastapi cabro po treningu na redukcj ?

1. to zalezy na jaki skladnik skladu miesa dorsza jestes uczulony...
2. moze byc 5MC jablka + 1ester / dziennie rano na czczo...
3. nie

chodzi o to czy zastapi cabro po treningu na redukcj ?

dostarczy jednak energii do codziennych zadan
m.in. dlatego tez jest dobry
innym powodem jest chwilowe podniesienie termogenezy - kilkudniowe

kolejny plus

kreatyne bez porcji potreningowej ? tylko rano ? to nie lepiej po treningu ?
Biniu chwilowe czyli kilkudniowe ?
a czy nie każdy zdrowy olej charakteryzuje się tym ze podnosi chwilowo tem. ciała ?
i jeszcze pytanie przy wyboe jabczanu kierować się ceną ?

mam na mysli kilkudniowe
cos mi tak swita po glowie

ale ze mam obecnie w pracy kociokwik nie dam rady rozwinac mysli - jesli cos mi sie myli prosze o sprostowanie

Medium- versus long-chain triglycerides for 27 days increases fat oxidation and energy expenditure without resulting in changes in body composition in overweight women.

St-Onge MP, Bourque C, Jones PJ, Ross R, Parsons WE.

School of Dietetics and Human Nutrition, McGill University, Ste-Anne-de-Bellevue, Quebec, Canada.

OBJECTIVE: To determine the effects of long-term consumption of medium chain (MCT) versus long chain triglycerides (LCT) on energy expenditure (EE), substrate oxidation and body composition. HYPOTHESIS: MCT consumption will not result in greater EE, substrate oxidation, and body weight loss compared with LCT consumption. RESEARCH METHODS AND PROCEDURES: Seventeen healthy obese women participated in this randomized, crossover inpatient trial. Meals were prepared and consumed on site for two periods of 27 days. Diets containing 40% of energy as fat, with treatment fat comprising 75% of the total fat, were designed to supply each subject with their individual weight-maintaining energy needs. The MCT diet contained 67% of treatment fat as MCT oil (49% octanoate, 50% decanoate) whereas the LCT diet contained exclusively beef tallow as treatment fat. Body composition was assessed by magnetic resonance imaging (MRI) on day 1 and 28 of each phase while energy expenditure was measured on day 2 and 27. RESULTS: Changes in total and subcutaneous adipose tissue volumes following consumption of MCT and LCT were not different (-0.61+/-0.38 l vs -0.54+/-0.48 l and -0.58+/-0.35 l vs -0.48+/-0.40 l, respectively). Average EE and fat oxidation were greater (P<0.05) during MCT than LCT consumption (0.95+/-0.019 vs 0.90+/-0.024 kcal/min, respectively, for EE and 0.080+/-0.0026 vs 0.075+/-0.0022 g/min, respectively for fat oxidation). DISCUSSION: These results show that long-term consumption of MCT enhances EE and fat oxidation in obese women, when compared to LCT consumption. The difference in body composition change between MCT and LCT consumption, although not statistically different, was consistent with differences predicted by the shifts in EE. It can be concluded that substitution of MCT for LCT in a targeted energy balance diet may prevent long-term weight gain via increased EE.

to sprawe z olejem MCT mamy załatwioną a w jaki sposób najkożystniej przyjmować jabczan kreatyny (przy założeniu 2xdziennie w DT)

jest wiele efektywnych opcji
jedna z nich:
2x 4MC - rano na czczo i po treningu

masz racje opcji jest wiele dzięki