trening maturzysty

Co sądzicie o moim treningu? Zdaję w tym roku maturę i chciałbym, żeby treningi nie zajmowaly mi za duzo czasu.

wtorek= klata + triceps

Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie
rozpiętki na ławce skośnej- 3serie

pompki na poręczach z obciążeniem-3serie
ściąganie drążka-3serie

środa= plecy + biceps

podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie
wiosłowanie sztangą-4 serie
wiosłowanie sztangielką-3 serie

Uginanie rąk ze sztangą w staniu-3 serie
uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym na siedząco z odchylonym oparciem-3serie

Prostowanie tułowia z opadu (na ławce) ze sztangą zarzuconą na grzbiet- 3serie- robię to na końcu ponieważ po tym ćwiczeniu(wykonywanym z dużym obciążeniem) prostowniki grzbietu odmawiają mi posłuszeństwa i następuje kilkominutowy "paraliż"

Piątek-barki + kaptury + przedramię

Wyciskanie sztangi z za głowy-4serie
"Arnoldki"-3serie
unoszenie sztangielek na bok-3serie
przyciąganie linki(na tył barków)-3serie

szrugsy ze sztangą-3serie

uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem-3 superserie

Sobota nogi

przysiady (pełne) 4serie
uginanie i prostowanie nóg na maszynie-4superserie

wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3 serie
wspięcuia na palce stojąc na maszynie 3serie

Czy to nie za mało albo nieproporcjonalnie katuję którąś partię? A może jeszcze da się skrócic trening? za odpowiedzi sogi



Zmieniony przez - erros w dniu 2006-02-06 20:24:52

wtorek= klata + triceps

Wyciskanie na ławce plaskiej- 4serie
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4serie
rozpiętki na ławce skośnej- 3serie

pompki na poręczach z obciążeniem-3serie
ściąganie drążka-3serie

środa= plecy + biceps

podciagąnie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem-4 serie
wiosłowanie sztangą-4 serie
wiosłowanie sztangielką-3 serie
wywal jedno cwiczenie bo wszystkie sa na najszersze.

Uginanie rąk ze sztangą w staniu-3 serie
uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym na siedząco z odchylonym oparciem-3serie

Prostowanie tułowia z opadu (na ławce) ze sztangą zarzuconą na grzbiet- 3serie- robię to na końcu ponieważ po tym ćwiczeniu(wykonywanym z dużym obciążeniem) prostowniki grzbietu odmawiają mi posłuszeństwa i następuje kilkominutowy "paraliż"
to cwiczenie daj na koniec plecow. zmniejsz obciazenie i nie bedzie zadnego paralizu . z glowa cwicz jeszcze sie kontucji nabawisz

Piątek-barki + kaptury + przedramię

Wyciskanie sztangi z za głowy-4serie
"Arnoldki"-3serie
unoszenie sztangielek na bok-3serie
przyciąganie linki(na tył barków)-3serie

szrugsy ze sztangą-3serie /daj do plecow

uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem-3 superserie

Sobota nogi

przysiady (pełne) 4serie
uginanie i prostowanie nóg na maszynie-4superserie
a na lydki?

jezeli to jest trening na mase to mozesz stosowac progresje

jak ci zalezy na czasie to nogi dodaj gdzies ale tak zeby miesnie sie nie zagrzaly.

greku uważasz,że na plecy wystarczy podciąganie, wiosłowanie i unoszenie tułowia z opadu, tylko trzy cwiczenia? Czy może ma ktos inny pomysł na kompleksowy trening pleców??

raperros nogi to dla mnie bardzo ważna partia i dlatego robię je odzielnie, gdybym je z czymś połączył to wyszedłby zdecydowanie za długi tening

Zmieniony przez - erros w dniu 2006-02-06 21:02:25

a jaki masz staz?

na plecy jest masa ciekawych cw
podstawowym jest oczywiście martwy ciąg
można dożucić wiosłowanie na wyciągu dolnym
skłony dzień dobry itp
3 ćwiczenia to za mało moim skromnym zdaniem

Staż hmmm kulturystyka amatorska jakiś rok i kilka miesięcy. Wcześniej z racji trenowania rzutu młotem jakieś dwa lata(zupełnego bezdiecia), z tymże to były zupełnie inne treningi bardziej zbliżone do treningu ciezarowców, i przez pierwszy rok to była raczej zabawa z siłownią, nauka techniki, trening głównie dynamiki
Martwy ciąg na razie odpuściłem, bo był on przyczyną kontuzji po której przez 3 miesiące borykałem sie z poważnym bólem(odnowienie starej kontuzji) w tym czsie nie wykonywałem wielu ćwiczeń, teraz wracam powoli do normalnych treningów, na razie robię przysiady i to już jest dużo jak na mój kręgosłup.

Na plecach mi bardzo zależy, chyba najbardziej, są bardzo mocno rozbudowane w dolnej części, trochę nieproporcjonalnie, ale za to brakuje mi szerokości

Zmieniony przez - erros w dniu 2006-02-06 22:05:50

2 cwiczenia na najszersze np. wioslowanie i podciaganie na drazku, cos na prostowniki i do plecow dorzuc szrugsy. Wg. mnie powinno wystarczyc ale jak czujesz niedosyt to dorzuc cos jeszcze