OBELX
Witam
Jak w temacie zauważyć można post będzie poświęcony wariacjom poszczególnych sesji treningowych.
Chcę rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje.
Zależy mi na zebraniu WASZYCH,
często intuicyjnie ułożonych treningów,
poszczególnych sesji,
zlepków własnych pomysłów,
indywidualnych rozwiązań,
indyidualnych opracowanych przez was ćwiczeń, sprawdzonych na sprzęcie bądź bez jego użycia, oraz opcjonalnie, efektów uzyskanych dzięki nim.
Chcę dyskusji, pomysłów, waszych doświadczeń, nie kopii z internetu z niepewnych źródeł.
Teraz wytłumaczenie, DLACZEGO.
Trenuję głównie dla utrzymania wagi, utraty %BF, poprawy kondycji, zdobycia paru kilogramów mięsa, dążę do tego drogą dość nietypową, stosuję treningi intuicyjne, komponuje plany z różnych systemów treningowych.
Płęnta: kończą mi się pomysły[to nie żart], i poszukuje nowych bodźców aby dalej trenować.
Mam nadzieję, że w miarę jasno wyraziłem cel postu i jego przeznaczenie.
Po krótce: PLANY, DOŚWIADCZENIA i DYSKUSJA.
Tego mi w tym dziale cągle brakuje, mam nadzieje że przyłączycie sie do tego i dołożycie coś od siebie.
PS niechcę jako autor[myślę, że mam do tego prawo], odlądać tu wypocin w stylu, 100 raz plan dzielony według ATLASU ĆWICZEŃ.
A więc do dzieła.
1 Plan:
Cel: poprawa wytrzymałości, unaczynnienia.
Założenia: cwiczenie na obciazeniach silowych - do 6 powt.
kolejne na ta sama partie na obciazeniach - do 30 powt.
zamykanie serii do 1 minuty z odpoczynkiem
system treningu dzielonego w podziale grup i cwiczen
cwiczen srednio 2 x wiecej niz w dzielonym w partiach duzych i srednich, 1x w partiach malych[ramiona bez barkow]
system HIIT w kwestii cardio [ciezko do kontroli bezposredniej , raczej podejscie intuicyjne]
zejscia treningowe poprzez partie wspomagajace, brzuch, lydki, przedramie
lub trening aerobowy, trening bokserski, worek, cien itp
przyklad: trening barkow, silowo biceps triceps, technicznie czworoglowe, zejscie lydki, brzuch
1 wycisk sztangi stojac z klatki 6x do 6 powt
2 wycisk zza karku 3x do 30 powt
3 czesciowy zazut 6x do 6
4 wznosy sztangielek stojac z przed siebie, z boku, zza siebie 3x6,6,6 powt
5 podciaganie sztangi do klatki w lekkim pochyleniu 6x do 6 powt
6 wznosy krazkow w opadzie 3x do 30 powt
7 superseria pompki na poreczach/uginanie ramion ze sztanga 3x10/5 powt
8 superseria wyciskanie sztangi wąsko/wyciag gorny podchwyt wasko do klatki 3x6/6
9 przysiady sztanga na karku 6x do 6 powt
10 przenoszenie ciezkiego krazka stojac z uda na udo ze skretem bioder i pol przysiadem 3x ile fabryka da
11 wspiecia 3x20 powt
12 spiecia 3x30 powt
to przykladowy trening czas trwania ciezko okreslic
efekt poprawa wytrzymalosci silowej i aerobowej, unaczynnienie na duzy +, utrata wagi
jesli chodzi o plan to na kolejnych treningach intensywnosc ciut zmniejszana za to zejscie bardziej intensywne
Wasza kolej
Zmieniony przez - OBELX w dniu 2006-02-07 02:21:58
Jak w temacie zauważyć można post będzie poświęcony wariacjom poszczególnych sesji treningowych.
Chcę rozpocząć dyskusję na temat treningów odmiennych od standardów aczkolwiek mających swe korzenie w nich samych, dlatego tytułowe wariacje.
Zależy mi na zebraniu WASZYCH,
często intuicyjnie ułożonych treningów,
poszczególnych sesji,
zlepków własnych pomysłów,
indywidualnych rozwiązań,
indyidualnych opracowanych przez was ćwiczeń, sprawdzonych na sprzęcie bądź bez jego użycia, oraz opcjonalnie, efektów uzyskanych dzięki nim.
Chcę dyskusji, pomysłów, waszych doświadczeń, nie kopii z internetu z niepewnych źródeł.
Teraz wytłumaczenie, DLACZEGO.
Trenuję głównie dla utrzymania wagi, utraty %BF, poprawy kondycji, zdobycia paru kilogramów mięsa, dążę do tego drogą dość nietypową, stosuję treningi intuicyjne, komponuje plany z różnych systemów treningowych.
Płęnta: kończą mi się pomysły[to nie żart], i poszukuje nowych bodźców aby dalej trenować.
Mam nadzieję, że w miarę jasno wyraziłem cel postu i jego przeznaczenie.
Po krótce: PLANY, DOŚWIADCZENIA i DYSKUSJA.
Tego mi w tym dziale cągle brakuje, mam nadzieje że przyłączycie sie do tego i dołożycie coś od siebie.
PS niechcę jako autor[myślę, że mam do tego prawo], odlądać tu wypocin w stylu, 100 raz plan dzielony według ATLASU ĆWICZEŃ.
A więc do dzieła.
1 Plan:
Cel: poprawa wytrzymałości, unaczynnienia.
Założenia: cwiczenie na obciazeniach silowych - do 6 powt.
kolejne na ta sama partie na obciazeniach - do 30 powt.
zamykanie serii do 1 minuty z odpoczynkiem
system treningu dzielonego w podziale grup i cwiczen
cwiczen srednio 2 x wiecej niz w dzielonym w partiach duzych i srednich, 1x w partiach malych[ramiona bez barkow]
system HIIT w kwestii cardio [ciezko do kontroli bezposredniej , raczej podejscie intuicyjne]
zejscia treningowe poprzez partie wspomagajace, brzuch, lydki, przedramie
lub trening aerobowy, trening bokserski, worek, cien itp
przyklad: trening barkow, silowo biceps triceps, technicznie czworoglowe, zejscie lydki, brzuch
1 wycisk sztangi stojac z klatki 6x do 6 powt
2 wycisk zza karku 3x do 30 powt
3 czesciowy zazut 6x do 6
4 wznosy sztangielek stojac z przed siebie, z boku, zza siebie 3x6,6,6 powt
5 podciaganie sztangi do klatki w lekkim pochyleniu 6x do 6 powt
6 wznosy krazkow w opadzie 3x do 30 powt
7 superseria pompki na poreczach/uginanie ramion ze sztanga 3x10/5 powt
8 superseria wyciskanie sztangi wąsko/wyciag gorny podchwyt wasko do klatki 3x6/6
9 przysiady sztanga na karku 6x do 6 powt
10 przenoszenie ciezkiego krazka stojac z uda na udo ze skretem bioder i pol przysiadem 3x ile fabryka da
11 wspiecia 3x20 powt
12 spiecia 3x30 powt
to przykladowy trening czas trwania ciezko okreslic
efekt poprawa wytrzymalosci silowej i aerobowej, unaczynnienie na duzy +, utrata wagi
jesli chodzi o plan to na kolejnych treningach intensywnosc ciut zmniejszana za to zejscie bardziej intensywne
Wasza kolej
Zmieniony przez - OBELX w dniu 2006-02-07 02:21:58
Krzysztof Piekarz
