SERDECZNIE (!!!) Prosze o ocene diety na mase :)

Milosz, co masz na mysli piszac 1/3 ww?

Bialko w ilosci 1 do 3 ww.

a jeszcze prosciej to ze masz np. 6 g ww to musisz wszamac 2 g bialka czyli 1/3 ilosci ww

Ok, tak to wyglada po malych porawkach:


1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów
przennych, rodzynki (10g) [Białko: 26g,Tłuszcz: 24g, Węgle: 75g]
+ po posiłku 1 tabletka multiwitaminy
2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), masło roślinne (10g) serek wiejski
(150g), mussli z orzechami (30g) tran (10ml) [Białko: 21g, Tłuszcz:
19g, Węgle: 55g]
3. (11:00) Pierś z indyka (150g), ryż brązowy (100g), salatka
warzywna, oliwa z oliwek (30ml) [Białko: 35g, Tłuszcz: 31g, Węgle:
90g]
TRENING (13:00 - 14:00)
Bezposredniu po treningu 40g Carbo z woda (Węgle: 37g), 17g OLIMP
System Protein 80 (Bialko: 13g)
4. (15:00) Pierś z kurczaka b/skóry (150g), ryż bialy (100g), sałatka
warzywna, oliwa z oliwek (10ml) [Białko: 39g, Tłuszcz: 12g, Węgle:
85g]
5. (17:30) Makrela wędzona (50g), kasza kuskus (80g), [Białko: 20g,
Tłuszcz: 9g, Węgle: 58g]
6. (21:00) Tuńczyk w wodzie (80g), oliwa z oliwek (5ml) [Białko: 17g,
Tłuszcz: 5g, Węgle: 0g]


Białko (160g) - 640kcal (2.3/kg)
Węgle (363g) - 1440kcal (5.2/kg)
Tłuszcz (100g) - 900kcal (1.4/kg)

SUMA: 2980kcal

Plus alternatywy dla poszczegolnych posilkow:

2. Chleb razowy żytni (85g), Ser twarogowy chudy (100g), oliwa z
oliwek (20ml), siemie lniane (20g) [Białko: 20g, Tłuszcze: 22g, Węgle:
54g] + Tran (10ml)

3. Pierś z indyka (150g), kasza gryczana (100g), salatka warzywna,
oliwa z oliwek (30ml) [36B, 80WW, 34T]

4. Pierś z kurczaka (170g), makaron (100g), sałatka warzywana, oliwa z
oliwek (10ml) [48B, 90WW, 15T]