Trening - rozkład tygodniowy

Mam prośbę. Czy ktos może napisać czy taki rozkład jest dobry :
Poniedziałek - klata, brzuch
Środa - biceps, triceps, przedramie
Piątek - bary, łydki, brzuch
Sobota - plecy, nogi

Poniedziałek - klata, brzuch
Środa - biceps, triceps, przedramie
Piątek - bary, łydki, brzuch
Sobota - plecy, nogi

Ten układ nie wydaje mi się najlepszy... PLUS dla Ciebie, że wspomniałeś o nogach (to logiczne, ale wiele ludzi ich nie chce trenować) Zależy wszysto też od stażu- chcesz trenować biceps z tricepsem- złe połączenie jak na początek, rodzielasz trening nóg (dopuszczalne ale niepolecane), i wreszcie nogi chcesz męczyć z plecami (to dwie duże grupy mięśniowe!).

Proponuję tak:

Pon KLATA TRIC BRZUCH
Wt PLECY BIC PRZEDR
Czw BARKI BRZUCH
PT NOGI i ewentualnie PRZEDR

Lub rozkładem dni pon wt pt sb.

POZDRO

bzdura.

cwicz tak jak gosc ci rozpisal a sie zajedziesz i bedziesz wygladal tak jak on w avatarze.

sluchaj, standardowe rozlozenie

pon. klatka biceps
wto. nogi
sro. wolny lub aeroby
czw. grzbiet i tric
pt. barki i kark

mm90 coś nie tak? Moje rozłożenie jest jak najbardziej dobre Co do Twojego to może nie będę się wypowiadał... eh

POZDRO

napisz cos o sobie :
staż , wiek, prezciwskazania.

jezeli jestes początkującym to taki standardziek:
pon. Klata, tric, brzuch
sroda. plecy, bic
pt. Nogi, barki, brzuch

2 razy w tyg. aeroby po 30 min

mi tez cos ten plan sie nie podoba mm90

pozdrawiam

Zmieniony przez - slepy84 w dniu 2006-02-07 14:35:01

Rozkład, który rozpisał "czawaj" jest dobry, choć nie zgodzę się z nim, że biceps razem z tricepsem jest złym rozwiązaniem.

a co do Twojego rozkładu "mm90", to

czw. grzbiet i tric
pt. barki i kark

W tym rozkładzie ćwiczysz barki mając zmęczony poprzedniego dnia triceps. Plecom też przydałby się odpoczynek zanim zabierzesz się za wyciskanie zza karku.

Pozdrawiam

Krzychu masz rację- bic+tric jest dobrym rozwiązaniem, tylko napisałem po prostu za siebie- ja tak nie lubie Takie sprostowanie...

POZDRO

A ja zaproponuje inne połączenie, jeśli chce robić biceps+triceps na jednej sesji to takie coś powinno być dobre:
Poniedziałek - klata, barki (przód i bok)
Środa - plecy, tył barków
Piątek - biceps+triceps, przedramie
Sobota - nogi

Hmm, Miśjó wszystko dobrze tylko właśnie gdy z klata ćwiczymy barki to nie ma sensu już robić przodu barków- pracują już przy wyciskaniu leżąc

POZDRO

Czawaj - masz racje że pracują przy wyciskaniu, lecz ja bym zrobił jeszcze 2 ćwiczenia na barki, bo przednie aktony pracują przy klatce, ale to nie wystarczy