rzuccie okiem na moja suplementacje prosze

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2406

co sadzicie o takim planie brania suplementow. moj staz to rok, a cel masa.
diete mam ulozona ok - byla sprawdzana na forum. chce tylko spytac czy taki uklad jest ok, co ew. mozna zmienic lub dodac (dodac to raczej na przyszlosc bo teraz nie mam juz kasy na eksperymenty

30 min przed sniadaniem - 5g kreatyny + 40g dextro juice olimpu

15 min przed sniadaniem - 25g bialka serwatkowego z woda

30 min przed treningiem - 25g bialka serwatkowego z woda

od razu po treningu - 5g kreatyny + 40g dextro juice olimpu + 5g BCAA

20 min po treningu - 70g Gainer XXL treca

godzine przed snem - apteczne ZMA

przed snem - 40g EggPro Olimpu + łyżka oliwy (EggPro juz sie konczy, wiec zamiast tego bede pewnie zarl twarog + oliwa/olej lniany)

jak mi brakuje kalorii to wrzucam jeszcze raz gainera miedzy posilkami, poza tym wcinam multivitamine, pije tran (5g) i olej z wiesiolka (2g).

z gory dzieki za uwagi i porady
pozdr
y

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

KasaChoryh

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1863 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38927

Widać że reklama działa.

Nie robić 30 minutowego odstępu między posiłkiem a kretą.
Nie rozumiem poco brać 15 minut przed śniadaniem serwatke a potem posiłek dopiero

To samo posłek przed treningowy
Nie musisz robić 20 minutowej przerwy po treningu od krety - lubisz sie głodzić?
Posiłek potreningowy zamienil bym na coś pełnowartościowego a nie gainera

"..o tutaj jest fulu wypas na witamince widac ze jestes bo pucuchy jak u chomika
normalnie powiedz ziomek co,wstrzykiwales zeby tak na rylku fajnie opuchnonc wodom
to se takie rozpiszemy podobne bo to od razu budzi respekt na dzielnicy jak z
rentencjom na mordzie sie,kolesie bujajom od razu widac ze konkret ekipa..." by bamber16

...

raposo

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1353 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13826

Nie musisz robić 20 minutowej przerwy po treningu od krety - lubisz sie głodzić?

a jesli pije gainera z mlekiem?

mi osobiscie z woda mass xxl niezbyt podchodzil

...

KasaChoryh

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1863 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38927

dlatego pisze lepszy posiłek niż odżwyka po treningu.
Pozatym jak wypijesz krete i odczekasz taki czas jak przygotowujesz gainera to nic sie nie stanie(próbowane wiele razy)

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 106556

to niech uzyje mleka 0,5%
i wezmie kreatyne z gainerem
nie biorąc dextro/po co tyle ww?/

...

yemu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 92 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2406

dzieki za odpowiedz

wszedzie pisza, zeby krete brac na pusty zoladek, ponoc lepiej sie wchlania - to tylko reklama? jesli tak to prosze rozwin temat

bialko przed sniadaniem biore zeby zachamowac katabolizm - lepiej sie wchlonie

przed treningiem po szybkie bialko zeby hamowac katabolizm, ktory moze sie pojawic w trakcie i po treningu

po treningu tak bardzo sie nie glodze bo biore ja z dekstroza - wsumie tylko 40g ale zawsze

posilek potreningowy jem ok 40min-1h po tym jak zjadlem gainera - gainer jest po to zeby spokojnie przygotowac pozadne zarcie

...

KasaChoryh

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 1863 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38927

wszedzie pisza, zeby krete brac na pusty zoladek, ponoc lepiej sie wchlania
szybciej - co ma sie wchłonąc to sie wchłonie nie zależnie prędzej czy później.

bialko przed sniadaniem biore zeby zachamowac katabolizm - lepiej sie wchlonie
to spożywaj posiłek zaraz po przebudzeniu - problem znika

...