Szacuny
2
Napisanych postów
19
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1278
wartości tej diety:
I śniadanie b - 29,67 t - 20,96 w - 136,74 kcal - 534,8
II śniadanie (po treningu) b - 36,69 t - 26,49 w - 116,97 kcal - 826,7
I posiłek b - 28,2 t - 2 w - 78,9 kcal - 447
II posiłek b - 20,56 t - 10,73 w - 65,33 kcal - 419,6
I kolacja b - 24,74 t - 18,36 w - 101,94 kcal - 652,6
II kolacja b - 19,55 t - 15,44 w - 43,18 kcal - 374,7
Szacuny
40
Napisanych postów
2090
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20230
jakie zapotrzebowanie ?? jaki rozkład BTW na kg masy ciała ??
I śniadanie:
mleko zaw. 3.2% tłuszczu - 250gr // daj chudsze mleko, a tłuszcz z innych zrudeł uzupełnij np Tran
płatki owsiane 180gr
II śniadanie po treningu: // brak posiłku od rauz po treningu czyli jakis wegli prostych !!
jaja kurze całe - 120gr (jajecznica)
chleb razowy - 80gr
koktajl: ser twarogowy półt. - 70gr, śmietana 18% tłuszczu 45gr, banan - 300gr // smietana sredni pomysł ale jak lubisz to niech zostanie
I posiłek: // daj warzywa polane oliwa z oliwek
ryż biały - 100gr // lepiej brązowy lub jakas kasze
pierś z kury - 100gr
II posilek: // tez mozesz dac warzywko
chleb razowy - 120gr
ser twarogowy - 70gr
śmietana - 30gr // wywal
I kolacja: mleko 480gr
płatki kukur. - 100gr // owsiane
II kolacja: // tu daj posilek białkowy lub bialko-tłuszczowy
chleb razowy - 80gr
sardynka w pomidorach - 110gr // syf, zmien np na tune