trening masowy do ocenki

Niedziela
Klatka: 4x12<10<8<6wyciskanie na ³awce p³askiej sztanga
4x12<10<8<6 wyciskanie w skosie sztanga
3x10 rozpietki
Triceps: 4x10 wyciskanie francuskie ( jednor¹cz)
3xMAX pompki na tricepsy
Brzuch: 3 serie (zwyk³e)
wtorek
Plecy: 4x12<10<8<6wios³owanie
4x10 martwy ci¹g
4x10 wznosy barków "SZRUGSY"
Biceps: 3x12<10<8uginanie ramion w staniu
3x10 zginanie przedramiona ze sztangielk¹(siedz¹c)
Pi¹tek
Nogi: 4x15<12<10<8 przysiady ze sztang¹
4x10 prostowanie nóg na ³awce
Barki: 4x12<10<8<6 wyciskanie zza karku (siedz¹c)
4x10 wznosy ramion bokiem
4x10 wznosy ramion w opadzie
jest to trening na mase mam 177cm 67kg nie wiem gdzie brzuch dac.dni nie zmienie bo mi nie pasuje inaczej.

- co to znaczy "zwykłe" przy brzuchu?. Rób go też z barkami i plecami.
- jaki staż, etc.?
- dodałbym jakieś podciąganie, albo coś podobnego
- i jeszcze coś na biceps - może uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- nie ma niczego na dwugłowe ud ani łydki
- co do ilości serii, to nie wiem - za mało info

pozdro