trening na mase- prosze o ocenke i o rady

PONIEDZIAŁEK

wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX
rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX
przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX
przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX
unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX
unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX

WTOREK

uginanie ramion obciazonycgh hantlami na lawce scote 12x12xMAX
wyciskanie w waskim uchwycie lezac na lawce plaskiej 15x15xMAX
spięcie 3xdo oporu

CZWARTEK

wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12x12xMAX
rozpietki na lawce plaskiej 20x20xMAX
przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX
przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX
unoszenie ramion bokiem siedzac 20x20xMAX
naprzemienne unoszenie ramion przodem stojac 20x20xMAX

PIATEK

uginanie ramionna przemian siedzac na lawce 12x12xMAX
prostowanie ramion na wyciagu20x20xMAX
spiecie 3xdo oporu

To MAX oznacza ze wyciskam ile sie da poki mi ciezar z rak nie wypadnie..:) wiem ze ten trening jest prymitywnie przygotowany ale nie mialem za bardzo pojecia jak to zrobic..:/
a poza tym to cwicze gdzies od miesiaca, mam 17 lat.. trening jest chyba na mase:d prosze o jakiekolwiek rady.. do tych cwiczen mam jakąs w miare diete:D i gainerka:) pozdrawiam

aha nie pisze nic o nogach bo nie chce cwiczyc nog. dziekuje i pozdrawiam..

Dlaczego nog nie chcesz cwiczyc?? CHcesz mie nozki jak patyki a gore jak Jony Bravo??