Ilość Serii

Witam mam problem ile cwićzeń powinienem robić na plecy a ile na bica.
Na dzień dzisiejszy robiłem 3 cw na plecy i 3 na bica.
Czy nie za mało??
Pozdro.

duze partie 12-16 serii male 9-12

Wydaje mi sie ze jestes poczatkujacy wiec nie rob od razu tych gornych granic mozesz dowolnie kombinowac laczyc itp

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących

- trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety)
- ilość serii powinna wynosic 12-16 serii
- przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych.
- ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń.

czyli tak :
- duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane
- małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane.

- ćwiczenia wielostawowe- angażujące do pracy więcej niż 1 partię mięsni
- ćwiczenia jednostawowe – angażujące do pracy tylko jedną partię

Najlepiej zaczynać od dużych partii, wtedy mniejsze mamy już wstępnie zmęczone.
Regeneracja przedstawia się następująco:
dla wysokiej intensywności
Klatka- 5-7 dni
plecy- 5-7 dni
barki – 3-5 dni
biceps- 4-6 dni
triceps- 3-5 dni


Jest wiele podziałów treningu - https://www.sfd.pl/temat245388/ 

Jak ułożyć własny program treningu https://www.sfd.pl/temat214525/

Atlas ćwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas 

ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE
Robimy mase - odżywianie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
dieta na mase low-carb
https://www.sfd.pl/temat162782/
robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz
https://www.sfd.pl/temat173140/
kto pyta nie bladzi https://www.sfd.pl/temat238684 

Jak Michail zes rozpisal w koncu masz tego soga odemnie

pełen profesjonalizm

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-08 13:08:15

no prawie

moge rozwinąć swoją wypowiedz zawsze ale braknie całej strony