Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy
Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki
Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni.
Ten tydzien robie 3 serie po 12 powtorzen.
Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az
do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen.
Po treningu 30 min aerobow.
Mam juz ulozona diete i wyliczona odpowiednia porcje bialek , wegli i tluszczu na kazdy dzien.
raspberry69